坐完月子身体若有四个变化,代表宝妈很有福气,恢复不错,有你吗
即使将宝宝生出来了,也不代表着宝妈就轻松了,随即面临的,就是六个星期的恢复期,如果这段时间不能将怀孕、生产带来的伤害都恢复,宝妈可能一辈子都要面临“月子病”。因为科学坐月子的方式还没有被普及,还有一些宝妈在生完孩子后也比较劳累,再加上每个人身体的影响,所以真正月子坐得好的宝妈实在不多。
可以说月子恢复得比较好的,是难得的有福之人。
月子坐得好的宝妈,结束后有四个特点
1)子宫恢复得好
怀孕生子,宝妈的子宫是负担最重的,它被不断胀大,一直承受好几斤的重量,生娃的时候更是受伤,产后的恢复也是最漫长的。
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宝妈需要坐月子4~6周,就是因为子宫恢复需要这么长的时间。
当4~6周之后,如果恶露都排尽了,通过检查也能发现子宫恢复到了成人的拳头大小,就说明恢复得不错了。
没有恢复好的子宫中还会有血块,恶露一直排不干净,子宫比较大,收缩也不好,还有的宝妈即使恶露排干净了,如果出现腰酸背痛、月经不调等情况,也可能是子宫没恢复好,
2)肚子变小了
有的宝妈因为身体原因或宝宝太大,在生完孩子之后出现了严重的腹直肌分离,再加上骨盆被撑大、身体脂肪增多,于是肚子显得比较大,还下垂。
如何判断腹直肌是否分离?
孕妈仰望在平坦的地方,比如瑜伽垫和没有弹力的床上,然后弯曲双腿、坐仰卧起坐,再用手指感受中间分离的距离,如果在两指以内,就说明恢复得不错。
3)没有出现头痛、关节痛
孕妇在妊娠期、产褥期因为压力大、没休息好、身体损耗大等情况,会导致大脑负担过度,出现头痛的情况,并且孕妈体重的增加会对关节、肌肉造成一定损伤。
如果这两个部位没有恢复好,也会一直疼痛下去。
4)精神状态好
孕妈情绪稳定、精神看起来不错,没有无缘无故地感受到乏力、困顿、疲惫或者是抑郁、不高兴,也说明月子期被照顾得不错,并且坐月子的方式也比较科学。
因为传统的卧床坐月子的方式,也会导致产妇更加疲惫。
月子能否恢复好,与这几点因素有关
▼是否有人帮忙
月子期间,不仅需要照顾宝宝,又要做月子餐,还要处理家务,只有宝妈一个人肯定忙不过来,需要有专业人士帮忙。
如果公婆或自己的爸妈,喜欢用老旧的育儿方式,并且与孕妇性格不合,有争吵的可能,那么最好不要请,以免影响产妇身体恢复和宝宝的护理。
条件好的家庭可以预订月嫂或预定月子中心。
想让家人照顾的宝妈,需提前与亲人沟通,最好和丈夫在孕期就学习照顾宝宝和月子护理的知识,这样不仅能轻松很多,还能促进自己和宝宝的亲子关系。
▼注意饮食均衡
国内宝妈在坐月子的时候习惯性地吃很多肉,每天都可能被迫食用大量的鸡蛋、肉汤,但这样是很不健康的
肉类会导致宝妈肠胃中有害细菌增多,提高身体中的胆固醇、脂肪、血压等,很不利于身体恢复。
其实每天只用摄入120~200克的肉类就行了,其中还包括鸡蛋,专家推荐首要摄入的为鱼类,其次为禽类,最后为畜类。
而且每天需要吃400~500克的蔬菜以及200~300克的水果,帮助身体补充维生素和矿物质以及促进肠道健康的膳食纤维。
▼保持好心情
生产后的前几天因身体激素的变化,宝妈出现抑郁的情况很正常,但两周后依旧心情不佳,提不起精神处理任何事情,并且讨厌自己的孩子,可能就需要去看看心理医生了。
当心情不好的时候,可以与同时期生产的宝妈交流一下,发泄心中的不满,另外还注意睡眠充足保持良好的精神状态。
▼休息好的同时还要运动
合理的休息,可以帮宝妈恢复受损的身体,但注意不能一直躺在床上,否则会导致恶露排不干净,子宫大小无法恢复。
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