生活中各种类型的恐惧该如何应对？

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来源：十堰广播FM92.0远方 十堰柏和心理 曲鹞奇 　发表时间：2020-07-14 　浏览次数：18次 　


远方：抑郁、焦虑和恐惧，是人类三大基本负性情感体验。今天我们聊聊恐惧。恐惧是一种不愉快的感受，加上一个认知：糟糕的事情正在发生。它还可以被理解为身处危险情况下的无助感。有“援兵”的时候是不会恐惧的，这就叫有恃无恐。恐惧有许多种类型，有的人害怕死亡，有的人害怕被拒绝、失去、遭受背叛……从进化的角度来看，恐惧是一种自我保护机制，它的存在让我们本能地对一些可能受到伤害的情况提前进行规避，以保护生命。而有时候，恐惧会成为我们保护自己的借口。

  

曲鹞奇：说到底，恐惧还是属于情绪的一种，刚才说了三大基本的负性情绪就是恐惧、焦虑、愤怒。这三种负性情绪又会组成一些比较复杂的符合情绪，包括嫉妒、怀疑、内疚等。

     很多人一听到负性情绪，就恨不得避而远之。其实这是一个错误的认知，人类进化了这么几十万年，不会进化出一种对人类没有意义，还有害的情绪出来。   哪怕是所谓的负性情绪，对人类也有积极的意义。   刚才远方老师说恐惧是为了保护我们自己。确实是这样的，人类能从千百万个物种中脱颖而出，一方面是因为人类的智力在生物中排第一，还有一点就是人类拥有恐惧的情绪机制，所以才让人类种群一直进化到现在。

     试想一下，如果人类没有恐惧感，例如对蛇的恐惧、对黑的恐惧、对野兽的恐惧、对高度的恐惧等等，人类可能会在进化中受到很多伤害，甚至是死亡。

     人类有文明以来，人类对权威、对自然、对分离、对法律也有恐惧。所以人们才能遵守法规和一些基本的生存经验。

     心理学中有个词叫：过犹不及。  就是说如果一个情绪是在适度的程度表现出来，就是对我们有益的，如果是表现的过度，就会对我们的生活和工作造成不利影响。 例如对考试恐惧、对特殊场景恐惧、甚至对人恐惧等等。

  




远方：很多害怕社交的人，在恐惧心理的驱使之下选择逃避。而一旦社交出现问题，例如被排斥、交不到朋友，他们反而可以安心接受这种结果，并暗示自己是恐惧造成的，而不是自己社交能力不行。借此，他们躲在一个舒适的角落里，继续心安理得地逃避社交，而恐惧则日益加重，并且越来越难改变它。从结果来讲，无论是现实的恐惧还是内心因为未知而产生的恐惧，那种惊慌无助的情绪体验都是相同。

曲鹞奇：你说的这个现象属于关系中的恐惧。这在我们心理咨询工作中最常见的。 例如对权威的恐惧，在生活中我们可能有这样的体验，就是面对一个领域的很有名的人、或者是一个地位很高的领导，我们会感到紧张， 甚至是害怕，在遇到这样的权威时，我们可能连说话都说不好了。很多人会觉得挺苦恼的，自己一遇到高层领导自己就会发抖，这多影响工作啊。

   这种权威的恐惧，有以下一些原因：

其一，你对权威感到恐惧，是因为你对权威负性移情了，也就是说这样的人从小可能生活在很严厉的家庭中，父母不太温和、容易挑剔、高要求，于是这样家庭中生活的孩子，在成长中会把对父母的恐惧感，转移到权威身上。但是权威会觉得莫名其妙，权威会觉得，我又没伤害到你，你为什么那样害怕我呢？这是因为害怕的人，会下意识的觉得：权威可能会像自己的父母一样，对自己挑剔、严厉、苛责。

    如果是小时候对父母不恐惧的孩子，他和父母可以融洽的相处，他长大后可能会发展出自来熟的性格，不管多大的权威，他也敢于去正常的沟通。 他还会觉得对权威感到害怕的人很奇怪，他觉得权威也是人啊，一样说中国话啊，有事说事呗，为什么要害怕呢？

    所以对于这种对权威恐惧的人，只要让他理解：权威和父母是不一样的，权威也不一定会像父母那样对你严厉，这样心里就会踏实一些。

  

其二、对权威的恐惧，可能来自于讨好。我接过一个咨询，是一个学校的女老师，20多岁，她的反应的问题是：如果遇到校领导跟她谈话，甚至还没有批评她，她就会不争气的流眼泪，弄的领导倒是不知所措了，还得反过来安慰这个女老师。  她觉得自己的这个问题特别尴尬，而且自己控制不了。

   我在咨询当中，了解到她小时候因为父母在外地打工，把她自小放在小姨家生活。她知道小姨不是亲妈，她自小也有一种寄人篱下的感觉。于是她从小就很爱哭，小姨不能让孩子受委屈啊，反倒是对她比对自己孩子还好一些。

     这个案例就很明显了，这个女老师下意识的用示弱来控制权威。还没这么说她，她就哭的梨花带雨，这就是一种示弱，潜意识的功能是： 你看，我是这么弱小的一个人，你再对我不好，你都不好意思了。 所以，她就是用这种方式下意识的控制了领导。  当我给了她这个解释，她之后再遇到领导和她谈话时，她就没那么明显的恐惧感了。

  

其三、你莫名其妙的害怕一个人是因为你潜意识里有想攻击对方的冲动。只不过这个攻击冲动隐藏的如此之深，当这个攻击的冲动被你压抑不住以后，你可能会把这种想攻击对方的冲动投射给对方。

    举一个简单的例子，一个人总是怀疑自己的爱人出轨，但是他的爱人又很本分，没有做出丝毫不忠于婚姻的行为，那么可能这个怀疑者自己内心里压抑着出轨的冲动，只不过是压抑在潜意识中，表面的意识觉察不到。但是出轨又是不道德的，于是他把这种自己想出轨的冲动投射给了自己的爱人，他会怀疑是自己的爱人想出轨。

   那么一个人总是莫名的害怕另一个人，可能是因为他内心里压抑着很强烈的想攻击对方的冲动。但是道德感不让他真的去攻击别人，于是他会把这种攻击冲动投射给别人，明明是他想攻击别人，但是他会感觉到别人想攻击他，于是他产生了害怕别人的主观体验。

    说到这了， 生活中有的人会常常觉得对某个环境、或者事情、或者人有莫名其妙的恐惧，那么就有可能是因为这个人压抑了很多攻击性。 所以我们会发现容易害怕的人总是那些老老实实的人，他们在生活中总是不敢拒绝、不敢维护自己底限、总是不敢竞争。 他们的内心里的攻击性是被压抑的，于是他们压抑不住时，就会把这个攻击性的力量投射到外界，他会感到外界对他有伤害，于是他总是感到害怕。

   这种压抑攻击性的人，还总是做梦，梦见自己被鬼、被怪物追逐。其实这个鬼和怪物就是他压抑在内心的攻击性。他不敢释放这个力量，于是就向外投射成了所谓的梦中的鬼。  有人说鬼在人心里， 心里有鬼，就是这个意思。鬼就是我们内心的黑暗的、不敢被我们面对的攻击性力量。

  

远方： 二、异性恐惧  

1、你赋予跟异性的普通接触以性的意义，所以你恐惧。你恐惧的不是异性，而是你的欲望。  

2、你的低价值感，跟眼前这个优秀的异性形成反差，使你觉得自己不配。其实有可能对方也觉得配不上你。互相暗恋很多年，后来聚会才互相表白的，就是这种情形。低价值感更多的与人格层面的自我攻击有关，而与现实成就无关。有一无所有而自信的人，也有功成名就还自卑的人。  

3、恐惧是喜爱的反向形成。你早年在喜爱他人（养育者）时没有得到恰当的回应，所以喜爱本身成为了创伤的扳机点。

曲鹞奇：对异性的恐惧是青春期阶段的人最容易出现的问题。青春期的孩子生理和心理加速发展。特别是青春期的孩子对两性开始感兴趣。他们对异性好奇、对长相、衣着、身材这些具有性吸引力的方面开始在意。  但是很多家长对“性”都是避而不谈的，如果孩子实在是问的紧了，有的家长会摆出生气的样子，说小孩子不该问这个。 有的家长还从小教育孩子不能和异性走太近，不要和异性过于紧密，否则就会不好的事情发生。甚至是不道德的，是很羞耻的事情。这就是一种文化禁忌。

    给孩子基本的性教育本来是很平常的事情，但是把性问题禁忌起来、或者是上升到一个不能提、不能说、不能想的高度，这个孩子在青春期就会产生内心冲突。孩子的身体发育成熟了，他开始本能的对性有关注，但是道德感又告诉他：性是可怕的、不好的东西。他所表现出来的行为就是离异性远一点，眼不见，心里就不会纠结。




   第二个就是对自己的不自信，当我们见到喜欢的异性时会出现一系列的心理反应，例如女孩会感到内心“小鹿乱撞”、会脸红、会手足无措、心跳加快。男生会下意识的吞咽口水、脸红、眼神不知道看哪、说话还会结巴。这就是一种身体的本能反应。但是当我们出现这种反应时，就会感到：完了，对方一定看出来我喜欢她了，我刚才表现这么傻，她一定看不上我。  我身体的反应，让她知道我喜欢她了，我在她面前就像是透明人，那么我没安全感，我为了不再被她看到我的内心，我就不见她了。也不见异性了。

       刚才远方所说的，恐惧是喜爱的反向形成。 这句话很经典。反向形成就是矫枉过正。 例如公司里有一个年仅40的中年女性，长相不错、身材也不错，收入也不错，但总是穿着50、60岁的妇女的衣着。 而且当公司里新招一批年轻的女职员进来时，她很看不惯那些小年轻的女性穿的很时髦、很花枝招展。那么一个身材长相不差的中年女性天天穿着老年妇女的衣服，可能就是一种反向形成。   

    可能她的潜意识里也想穿着很时髦，很得体。但是她的家教很严，父母很保守，从小就给她灌输“不比穿戴比学习”的观念。 甚至还从小就灌输她“穿的漂亮就是不正经、道德败坏”的观念。 那么这个女性内心就会产生冲突，一方面女性都爱美，她潜意识也想穿着时髦，但是她内心的道德感又根深蒂固的认为这是道德败坏的行为。于是当她越想打扮时髦，她就越会去攻击别的打扮时尚的女性。同时她为了压抑自己想穿着时尚的冲动，她会越去穿那些古板的、老土的衣服，因为她要强烈的打压自己内心的欲望。

   这就是越恐惧，就越喜爱的原因。







远方：三、社交恐惧；

     你赋予社交以背叛父母的意义，意思是跟别人玩就不跟父母玩了，由此导致的内疚感转变为恐惧。内疚也许是这个世界上最可怕的惩罚，它如影随形，使你无处躲藏。

  

曲鹞奇：有的孩子从小就交际能力比较好、有的孩子从小就交际不好。有的孩子从小学什么东西都学的很快。有的孩子智力没问题，但就是学东西学的很慢。 有的孩子从小就会自己坐车、自己买东西、自己做饭洗衣物。  有的孩子成年后还需要父母来帮助自己做家务。  

     我们知道，世界上所有的爱就是为了在一起，而只有母爱是为了分离。一个孩子越是学习好、交际好、生活能力强，就代表他和父母分离的越好。 因为这个孩子各方面能力越好，他就越是有远走他乡、成家立业的能力。 这种孩子的家长也是心理上发展比较好的人，因为他们可以忍受自己的孩子未来有一天离开自己。去过他们喜欢的生活。

      还有一类家长，在内心会把孩子视为自己的财产，他们嘴上说喜欢孩子学业有成， 其实上在潜意识里，他们会极度的控制孩子，让孩子去过家长所期待的那种生活。这样的家长也离不开孩子，孩子的一举一动需要知晓。他们会打压孩子的一切可以独立的能力。




      例如，生活中说的公主病、妈宝男。  这样的孩子长大后依然不具备自己的独立能力，他们需要家长参与到自己的婚姻中来。 还有一些孩子成年了，却不具备生活能力。比如做饭、洗衣服、自己去看病等等。 这时候父母就会开心的责备道：你看看你，一直长不大，要不是爸妈在，你可怎么生活啊？ 还有的孩子离开父母开始接触同学和同事时，发现自己格格不入、不会为人处世、不会察言观色。

    这些孩子之所以独立能力差，有的人会说，是天生的，其实这是彻头彻尾的谎言。 从心理学家华生的理论来看：你对孩子从小培养一个基本的能力，他就会掌握这个能力。除非你压根就没打算让孩子习得这个能力。

     为什么家长会下意识打压孩子生活能力、甚至学习能力？因为----分离焦虑。 一个不会交际、不会生活、智力没问题却学习不好的孩子。一辈子的宿命就是在心理和空间距离上离不开父母。这样父母就感受不到孩子未来离开自己的痛苦。  

      这种潜意识的打压，在表面上会以以下几种担心呈现出来：孩子没有家长管理、她生病了怎么办、她不会洗衣服怎么办、她被坏人伤害怎么办、别的孩子打他怎么办？ 家长带着这些担忧，然后对孩子的很多事情亲力亲为，孩子就永远学不会这个事情，然后家长还很无奈的说：我家孩子就是能力不行，所以需要我照顾。      其实家长真实的潜意识机制是：我离不开孩子，所以我想照顾他，不让他发展出独立的能力。

   英国精神分析师温尼科特的建议是：在孩子“抛弃”父母之前，抢先“抛弃”孩子。当然，也不能太抢先。不少父母以学习的名义，限定甚至禁止自己的孩子跟别的孩子玩，这就埋下了孩子社交障碍的隐患。对孩子来说，社交应该是最重要的学习。

  




远方：

另外还有，演讲恐惧，比如说你潜意识认为当众说话等于当众吃东西（甚至是吃奶），都是嘴巴和舌头的运动，这激活了你的羞愧感。你赋予你的语言以攻击甚至毁灭听众的力量，并且会遭到听众对等的报复。有一个人是这样消除了自己的演讲恐惧的：他反复告诉自己，演讲只不过是告诉别人自己的想法而已，别人怎么反应跟我无关。这样的“告诉”，就是在消除赋予语言的攻击性。

     你潜意识夸大了演讲可能给你带来的成功或声誉，然后你被吓着了。你不能觉察到你一直在寻求周围人的高度关注，所以当你走向讲台，看到自己“梦想成真”的时候，也同时看到了自己对他人的需要。

  

曲鹞奇：演讲恐惧多半还是和童年的一些经历有关，很多孩子一开始对当众讲话是不恐惧的，因为家长在游戏互动中，常常让孩子自由的表达。 一个人在同学聚会中讲话也不存在障碍，他可以边吃边侃侃而谈。 但是为什么在正式场合需要讲话就会紧张呢？

       我记得我小学一年级期末要开联欢会，家长也一起参加。 孩子们每人准备一个节目，有的唱歌、有的跳舞、有的背唐诗。 我被老师安排背一篇课文， 大约有个一百多字。 结果上台后，我只记得课文的前两句，后面就背不下来了，就这么在台上、众目睽睽之下沉默了有1,2分钟。 还有其他同学在笑话我。 这可能是我人生中第一次对当众讲话产生这么严重的挫败感。我在想要是当时老师安排我背一首诗或者一首歌，也许我就很顺利的表演完了，之后也不会有什么阴影、

    之后我好像一直在排斥当众讲话。后来在大学时，我当选学生干部，但是出现一个严重问题：每周的升旗仪式和学校大大小小的晚会需要我去主持。我当时大脑里小学时当众出丑的记忆还在闪回。好在当时大学上台讲话可以拿个文件夹，说着说着话，可以看一眼议程。我主持过几场上千人的活动后。我的童年阴影算是被克服了。因为每次我会想，上千人的活动我都讲过话，现在几十人、上百人的活动我还有什么可怕的呢？

      所以，家长要有意识的训练孩子的上台当众讲话的能力。 因为小孩子的羞辱感并不是那么敏感，让孩子有几次当众讲话的经历，以后孩子在内心里就会有这个资源和体验。这个体验的成就感也会随着孩子成长而扩大。

      其次是当众讲话紧张的人，可以问自己一个问题：你对你自己感到自信和满意吗？  如果你对自己都不满意和自卑，于是你会投射外界的听众也是对你不满意和不认可的。一旦这样的投射形成，坐在下面的可是几十、几百、几千人。你想象这么多人都是不喜欢你的，你一定会紧张的想躲起来。  所以容易紧张的人还可以有意识的提升自己各方面的能力，让你对自己的认可度提升，你投射的感觉就是，听众们也是认可你、喜欢你的。

    同样的道理，你如果喜欢你自己，你就会感觉到别人也喜欢你，你在别人的喜爱和仰慕之下去讲话，就不会感到紧张。

  

远方：

    说到恐惧，不得不说说斯德哥尔摩综合征。当一个人处于极度恐惧中，就会退行到婴儿期，对恐吓者产生婴儿对母亲般的依恋和感激的情感，并可能主动帮助恐吓者逃脱法律的惩罚。黑社会老大，就是利用这个原理使下属就范的。

       在生活中，骗子们也利用大家的恐惧骗取钱财。比如利用对疾病的恐惧，推销一些并无治疗价值的药物或食物。还有人对科技进步满怀敌意，因为他们的知识和人格不能与时俱进，所以制造关于新科技的谣言，使更多的人陪着他们仍然活在貌似更安全的“古老”时代。

      人生而有免于恐惧的自由。当你恐惧的时候，请不要恐惧你的恐惧。这是丘吉尔对英国民众说的话，以鼓舞抗击法西斯入侵的勇气。直面恐惧、而不是逃避恐惧，是解决恐惧的最好办法。恐惧的时候，尤其需要思考以下问题：

     我为什么恐惧，谁需要我恐惧，以及恐惧消失了会发生什么。有思考参与的恐惧，就已经不是原来那个恐惧了。

  

曲鹞奇：造成恐惧的还有一个原因是“未知”， 人们对未知的东西本能的会引发不安全感。例如人们怕黑，是因为黑暗就是一种未知，你不知道黑暗里面有什么。  当你可以用光线找到黑暗的地方，你可能就不那么害怕了。

    例如，初中化学中说白磷在常温下会自燃。  而过去土葬的墓地里，枯骨容易产生这种化学物质，就产生了自燃， 但是不懂这个原理的人，会觉得这是见鬼了。

     你越是能了解你所恐惧的事情背后的实质，你就越不会感到害怕、因为你扩大了已知的范围，那么未知的范围就缩小了。 有的人很害怕恐怖片，但是又喜欢看，有的人明明知道坐过山车会紧张，但是还是喜欢坐。  这就是因为恐惧也是一种快感，恐惧可以刺激肾上腺素的分泌，同时她又知道恐惧片和过山车本身不会有真实的危险。于是有的人对这种恐惧的刺激上瘾。




END