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[原创] “活在当下”不是心理鸡汤,心理学教你如何缓解负面情绪

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[LV.1]初来乍到

发表于 2022-12-15 14:41:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
作者 /十堰柏和心理 曲鹞奇
编辑 /十堰柏和心理 邹悦
活在当下并不是一句不痛不痒的心灵鸡汤,真正能够活在当下的人,确实能够缓解诸多的负面情绪。
我们可以感受到的各种负面情绪,诸如紧张、焦虑、恐惧、愤怒,都存在一个时间规律。当我们感觉到紧张、焦虑、害怕,通常这种情绪是指向未来某一件还未发生的事情;悲哀、愤怒通常指向的是过去,过去发生的一件改变不了的事情引发的我们这样的感觉。也就是说,这些负面的情绪反应是我们的大脑过度关注未来或者过去的结果。当我们感觉到难过的时候,我们的注意力通常不会聚焦在当下,也就是此时此刻此地。
正念疗法有一个核心观念:如果我们把所有的注意力聚焦在当下,我们就感受不到那些来自过去或者未来的负面情绪。佛教、道教和心理学都对活在当下有不同的财富阐述,佛教里所说的入定,就是让人们把注意力集中在当下的心思意念;道教则是引导人们把当下的注意力集中在呼吸上;心理学会认为,如果你把所有的注意力聚焦在当下正在做的这件事情上,那么聚焦在未来和过去的注意力就会减少,从而减轻了负面情绪。
例如,你正在喝茶,你的眼睛可以观察茶叶还有茶汤的颜色,你的手指可以感受茶汤的温度以及茶杯的质地,你的鼻子和舌头要品味茶汤的滋味,你的耳朵要去细细的体会沏茶还有茶汤入口的声音。简单的说,就是把你所有的注意力聚焦在喝茶这件事本身上,这样就削弱了你对过去和未来的关注。
心理学的心流状态也有类似的描述,当你对某一件事情建立起了深层关系,你所有的注意力就会自然而然的关注在当下正在做的这件事情上。在这种状态下,你会自然而然的投入,而且会忘记时间的流逝,最重要的,你会感觉到投入做一件事情所带来的奇妙的快感。所以,你在做某一件事情的时候,不要用排斥的心态,而是试着对这件事情投入情感,建立深层关系,并且能够集中注意力投入在做的这件事情本身上,那么就可能进入到这种心流状态。而且你在做事的过程当中,已经忘却了来自过去和未来的不良情绪。

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