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重现青春小蛮腰、蜜桃臀女性因久坐造成的小腹及逐渐失去弹性的臀部，一穿上合身的礼服，就会让腰腹的赘肉和下垂的臀型无所遁形，当务之急便得加紧脚步找回小蛮腰和俏臀！
随时夹臀缩小腹事半功倍无论走路或步行，平时若能抬头挺胸夹臀缩小腹，随时随地留意不让体态走样，效果绝对不比你汗流浃背做仰卧起坐来得小，所以在穿上礼服之前，提醒自己要有正确的坐姿、收紧小腹，走路时将臀部夹紧。
勤抬臀练出美臀微笑线利用水中天然的阻力及助力的水中有氧，能让你运动起来更有感觉，像是藉由水中跳跃，透过水的阻力能训练肌肉，水的缓冲力也能避免膝盖受伤，所以水中有氧很适合不会游泳的女性来雕塑、延伸曲线。多数的东方女性不擅于运动，松垮的部位不只腰腹，还有令人苦恼的臀部下缘两侧，常和大腿后侧上方连成一气，主要的原因便是臀部下缘的肌肉缺乏训练，不够发达，因此松垮至大腿，形成扁臀。
俏臀运动Step By Step
1.以俯卧趴姿，平趴在瑜伽垫上，将双手靠于下背。
2.双脚屈膝，手肘贴地，深吸一口气预备进行下一个步骤。
3.吐一口气，将双手互扣往后拉，同时双脚伸直、臀部夹紧，尽量将前大腿腾空，吸气再回到第二个步骤，一次以十五～二十下为一组，做三至四组，组与组中间可稍微休息，不酸即可继续。
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发表于 2016-9-29 15:23:21
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