「健康」前浪VS后浪，运动永远年轻

猛然醒悟

苏格拉底曾经提倡，教师除了教授知识以外，首先要培养学生的美德，然后要敦促学生锻炼身体，他认为，健康的身体对体力活动和思维活动都十分重要。本次专题我们采访了三个人，师生这个纽带将他们联系在一起——他们用运动让力量代代传承，让心态永远年轻。

李晓龙

北京邮电大学邮政管理系教研中心主任，北京大学经济学院博士后，国家卫健委卫生发展研究中心博士后。学术科研教育公司菁英背景提升创始人兼CEO。2013-2016年连续4年参加全程北京马拉松。

“如果学生觉得你的生活方式是酷的，就一定会影响到他们。师者对学生的影响有潜在的和具体的：你的个人状态、精神面貌甚至肌肉线条，一定对学生产生影响，这是潜在的，学生天然认为好好学习听老师的话、学知识，将来会成为跟老师一样的人；而具体的，就是我现在经常跟学生一起锻炼运动，尤其是一起跑步。”

运动能让你变成更好的人

李晓龙很享受跑步，从100 米、200 米、400 米、1500 米到马拉松，各种长度的跑步都喜欢，尤其跑马拉松，他觉得没那么困难，反而给自己带来了滋养。第一次跑全程马拉松，很多跑者回忆起来都是刻苦训练、30 公里以后撞墙这样的血泪史，李晓龙偏偏相反，参赛前最多只跑过十多公里，也没针对性的训练，结果直接跑下来 42 公里，他说当时感觉这件事别人看着很难，在他眼里不难，因为只要咬牙坚持下来就能达成的事，相比平时那些靠一己之力也不一定能办成的难事，跑马拉松难道不是最简单的吗？“跑完也没觉得特别累，因为连续跑 4 个小时，这种运动量挺常见，我平时不停歇打篮球整个下午就差不多 4 小时，还有对抗，比跑马拉松更累。”

就算能“轻松完赛”，李晓龙也并不承认自己有运动天赋。“上学时就是单纯喜欢尝试新鲜运动，爱玩，有好奇心，后来才慢慢发现运动带来的帮助和好处，比如运动体验，在户外阳光下短跑、中长跑、马拉松我都喜欢，短跑能调动起全身的肌肉韧带和关节到极限状态，跑完那种极致和极限的感觉非常愉悦和释放；中长跑提升心肺和血液循环，跑完的感觉是全身通畅、特别清新；马拉松是另一种愉快，跟很多人一起完成一项运动本身就很有意思，过程中当然会有痛苦，不过从身体或精神上，通过自己努力去克服困难的感觉很好，而更好的地方是你知道经过自己努力能战胜困难的那个时刻很美妙，比如大家都说 30 公里撞墙，那时我感觉坚持就能胜利，于是有了能量推动自己前进。运动永远美好，因为只要你坚持，只要你朝着对的方向努力，一定能有好的结果。”

只有清闲的老师才能有这么多运动时间吗？

很多人认为我会很清闲，其实误会了，同时任教和创业，我也很忙。首先是我尽量把一些重要事情安排在特定时间，这样就避免了被计划外事务拖着推着改变生活。比如有时候早晨起床后我会空腹在公园跑 5 公里左右，跑完吃饭洗澡开启一天生活。短跑和长跑都在周末，每周三晚上会打篮球，公司聘请了一个专业的健身教练每周四晚上给大家做集体训练，有时晚上还会游泳，有时特意不开车，骑车 20 公里回家，夏天的晚上非常凉爽迷人，一边骑车一边听一些东西、想事情。别人约我谈事情，我特别喜欢选在周四，聊完了晚上留下直接参加公司的训练活动，也能更好地增强相互的了解和信任。

你是用什么锻炼方式拥有与彭于晏一样的腹肌的？

我其实很少去健身房，唯一的器械练习可能就是在龙潭湖公园跟大爷大妈们一起玩单杠双杠。对于肌肉线条的雕琢，我并不偏执，反而有自己的看法：世人欣赏的身材其实是人类进化所得，你去想，在石器时代，什么人更适合生存？一定是能跑能攀爬能打猎的人，最终物竞天择优胜劣汰进化成为了这样的身材，以及人们对于好身材的认知。我平时的锻炼方式就挺像一个石器时代的人每天要干的事情的，所以如果你也这样做，也一定能拥有这样嵌入人类基因认知的好身材。

郭旭

北京邮电大学现代邮政学院 2019 届本科毕业生；和君商学院 11 届毕业生；自大学一年级就投身创新创业，多次获得大学生创新创业大赛的全国奖项。2016 年参与大学生创新创业项目“球约”，解决球场、场馆预约问题；之后联合创立北京乐享奇迹信息科技有限公司，2018 年担任“乐享其约”CEO。

当 MH 按照惯例向采访对象要简历，试图在采访之前更多了解采访对象履历的时候，这个说话带有明显的福建口音的年轻创业者说：“真不好意思，我没有完整的简历，因为没有求职过。”

年少轻狂在路上

福建省宁德市的公路上，四个正在骑行的高中生完成了连续10 公里的长下坡，速度与激情让他们忘了全程 120 公里的艰苦骑行，紧握车把的双臂还在微微颤抖，这其中就有郭旭。趁着五一假期，他跟三个小伙伴，没做太多准备，检查一下车况就出发了，沿着起伏的山路，他们走走停停骑了一整天，其中一个小伙伴缺乏训练，一路上小腿不停抽筋，他们就只好停下来等他，从日出到日落，他们终于还是完成了120 公里的骑行。

今天，郭旭回想当时真是年少轻狂，出发前没有考虑同伴的经验和能力，而且最后连续 10 公里的长下坡，有非常多汽车交错而过，身心上稍有一点放松，可能就出事故了。当时觉得最后的冲刺很愉快、很爽，其实是对自己、对同伴不负责的表现，“那时年轻不懂事，一心只想探索刺激，没有敬畏之心。”

他愿意尝试各种运动，从小擅长短跑，喜欢那种爆发和快的感觉，后来接触了骑行，就爱上了那种破风体验，他觉得骑行很酷，在运动中旅行、吃苦、探索未知，是他最热爱的运动：“那是一种一直在路上的状态，多踩一下车轮，多骑一公里，看到的风景都是不一样的，这种对未知的探索欲引人入胜。过程即是奖励，一路往前不知疲惫。”

挫折是一生的财富

郭旭带着对互联网的好奇、对创新创业的欲望来到了北京邮电大学。被传统的学习方式憋坏了，在大学第一年，他各种折腾和尝试，渴望接触到更真实的社会。为了把时间都花在课业之外的事情，他开始逃课，后来期末挂科，甚至一度成为了“全学科倒数第一”。“现在回过头看，当时确实压力很大，也非常焦虑，对自己产生怀疑，可以说是我人生的至暗时刻”。郭旭开始静下来思考：为什么会是当下这个状态，问题在于没有做好自我管理。他逐渐地寻找自己的方向和定位，通过创业对自己严格要求，再经过商学院的学习与沉淀，在课堂外的探索与实践中快速长大，“在完成学业的前提下，把精力花在我更愿意投入的地方。能在年轻时犯错碰壁，是不幸更是幸运，让我之后的路走得更稳重和扎实。” 他把一落千丈的焦虑和痛苦当成年轻时一次宝贵的体验，经历了那段时间的自我怀疑和否定，锻炼了自己超越同龄人的抗压能力。

这个过程中，帮他静下心来、认识自己、跟自己对话的方式就是跑步。以前郭旭擅长短跑，并不喜欢长跑，而在和君商学院一年的学习和影响下，他才真正开始坚持长跑。去年夏天，他的运动计划是一天跑步一天力量训练，周末再进行中长距离的拉练。现在公司一步步长大，创业看似有更多自主权，但实际上他每天呆在公司的时间很长，除去运动和应酬，剩下的时间不在公司，就在去公司的路上，所以固定的运动计划变成了每个周末约上李老师一起去奥森慢跑 10 公里。

跟一个蓬勃的年轻创业者谈运动对生活的改变可能为时尚早，毕竟年轻是他们最骄傲的资本，有充裕的资本去探索未知，即使遭遇挫折也能爬起前行。所以运动对他们更重要的作用不如说体现在精神层面，就像郭旭说的：“运动是自我振作和自我对话的方式，当我在低落、烦躁、焦虑的时候，通过运动释放和缓解；当我迷茫、彷徨的时候，通过运动看清自己。”

从你的老师变成你的天使投资人，你和李老师的关系是怎么演变的？

总的来说我觉得这是一个相互认识、相互选择的过程吧，当你遇到一个欣赏的人，主动沟通是和对方建立深度联系的第一步，而且李老师其实只比我大8岁而已，我觉得自己相比同龄人更成熟，再加上有很多相似的志趣，所以跟李老师谈得来。我们的关系亦师亦友，我欣赏他的不忘初心，也感激他对我的赏识；，我们在商业领域里相互碰撞、帮助和启发，成为相互理解、陪伴、支持的伙伴，如今更是彼此不可缺少的跑友。还有，他跟我学的短跑技巧，这方面我也能自居一下老师了。

你的创业项目“乐享其约”能怎么帮到有运动需求的人群？

最早的创业项目“球约”就是为了解决预约球场困难的问题，而现在“乐享其约”的定位是全场景的预约管理解决方案。目前“乐享其约”可以从三个角度切入帮助有运动需求的人群。一是对于公共场地资源，如一些高校、政府性质的场地，可以帮助资源方进行开放式球场场地的预约管理，让资源更公平、高效地服务大众；二是对于商业地产运营来说，通过我们的系统可以降低球场场地的管理成本，借助营销工具提升运营收益；三是对于普通大众来说，可以更快捷地触达商户，更方便地预定需要的球场。

孔宗和

一位教学将近50年的中学数学老师，当年在延庆当班主任的学生里，累计出了5个县长、副县长，7个镇长和副镇长。

你怎么也看不出这是一位将近80岁的老人，大概也是MH历史上年龄最大的被采访者，当我们问您老多大岁数的时候，他开玩笑地说：我已经在吃第 80 年的饭了……

当孔老爷子第一次看到梵净山红云金顶的照片时就被震住了，海拔两千多米，直上直下的山中间，有道如同刀劈的裂缝，将金顶一分为二，顶峰上两边各建有一座寺庙，左侧为释迦殿，右侧为弥勒殿，中间有“仙桥”相连，这种被风化侵蚀的自然奇观让他特别向往能亲自一游。2019年12月底，他突发奇想跟着旅行团去了贵州。“我是团里的老大。”不言而喻他是旅行团里年龄最大的，随着缆车到了 2100 米以后剩下的就需要步行了，走了一段栈道，剩下 200 多米海拔，想要登顶，路只是直上直下的石阶，有些地方连台阶都算不上，就是小坑。很多人放弃了，爬到半截，许多年轻人开始给孔老爷子拍照，啧啧称赞：“瞧人老爷子八十了，真厉害。”老爷子登顶成功，“爬的力量没问题，但是肯定也喘了一会儿，看到一览众山小的景色，真值。”

小时候我几乎把一辈子的病都得完了

老爷子不是一直这么厉害的，他回忆过去：“体弱加上多病，小时候我几乎把一辈子的病都得完了。我跟哥哥、姐姐差七八岁，总体上其实属于先天不足，身体特别弱，弱到什么程度？小学五年级之前免体育课，不得不免，就是排队做操都能晕倒，五年级之后才慢慢开始参加 体育课，初中身体突飞猛进，能跟着孩子们一起踢球、打球了，以后学滑冰和游泳，体质终于好起来。我母亲瞧着我身体慢慢好了，说你愿意玩什么体育项目都支持。身体好了感觉就不一样了，觉得运动这事不能停，后来赶上大炼钢铁，勤工俭学劳动都能参加。”

走上工作岗位当上了老师后，他每天带着学生做操、参加课外活动，以至于后来很多学生回忆起当年的情景，都是在他跟学生们玩的画面。作为班主任，学生的事忙不完，上班下班更没个固定时间，也觉得累，“但是我累了不是倒头就睡，想到小时候自己体弱多病，我觉得越睡体力越不行，要换一种休息方式，如果哪天没课有空余时间，我就找上几个同事一起出去学跳交谊舞，练2个小时的舞，身心愉悦也不觉得疲惫了，回去睡个好觉。”

一直到 66 岁退休，孔老爷子又返聘工作了7、8年，算起来整教了近五十年的数学。对于运动在他人生中扮演的角色，他总结：小时候是为了健体，中年是为了保持工作精力，如今到了老年，是为了提高生活质量。

生命过程是个单行线，要有健康相伴

我们总是愿意向一个饱经沧桑但是依旧充满活力的老人请教人生的道理：到了一定岁数，不得不面对的伤感的问题就是离别，该保持什么样的心态？真正健康的老年生活应该是什么样子的？

老爷子笑了：“不要非向年轻人讲什么自己的感悟，生命过程是个单行线，不能回头，最大的特点就是你只有到了某个年龄段才会有那个心境，之前别人怎么讲都不理解。我唯一能肯定的就是要跟健康终身相伴。长短不要纠结，追求质量。”他是豁达的，认为到了一定的年龄，身体当然会有某个部件磨损，有病是常态，没病是例外，别拿一些苛刻的标准来要求自己，也不要给自己出难题，由此心里不痛快，如此保持好的心态。“对健康的标准也别偏执，一天到晚琢磨自己哪些指标不好，这不叫特别注重健康。我有一个同事，原来有点高血压，后来听说些降压的偏方，停了降压药去练太极拳，结果某天突然脑血栓，成了植物人躺了足足10年，给孩子添了那么多麻烦，你说这算活着，还是没活着？”

跟老爷子谈笑风生，他在用自己的人生智慧提示我们：不同年龄段的健康都要有立足点，运动对于每个人来说，可能是一种单纯的愉快，可能是一种提升，可能是一种身体保障给人带来安全感，还能体验到付出即有所得的公平感，运动让人面对自己内心，保持诚实、谦虚和豁达。

如果人生如赛场，那就像希腊人的理想一样，在身体、德行和智慧方面，让我们成为全能运动员。

您的日常锻炼是什么形式？

冬天滑冰，夏天游泳，平日每天走 7000 步。滑冰是个老爱好，冬天坐公交车到公园，每天往返 3 个小时，其中滑冰有 1 个小时吧，都是些 60 岁以上的老人，我岁数最大。大家就是在冰上跑跑圈，不做什么高难运动，滑冰考验平衡能力，这个能力对老人来说很重要，不爱摔跤。游泳是连续很多年在北戴河租了个民宿，从 5、6 月就过去那里住，离海边骑车 5 分钟的路程，上午在海边遛弯，然后买菜做饭，睡午觉之后，黄昏去游泳，沿着防鲨网，躲开假期戏水的游人，蛙泳、自由泳、累了仰泳，游一公里，刚好是公交车一站往返的距离，每天保持一小时的运动时间。

上不少北京公园里藏龙卧虎，有些老人练单杠练成红人，您羡慕吗？

我在天坛公园见过那些单杠老人，了不起，红了我不羡慕，还是那句话，不要设定不切实际的健身目标，有些老人锻炼了身体还变糟了，初心本来是健康生活，结果给别人增加负担，这样不好。除了冬天滑冰夏天游泳，我日常就是每天活动关节，抻筋，能做的事一定自己做。比如窗户脏了，别人说你请个小时工来擦就行，我不，我自己擦。出去采购个20斤的东西，自己提着上楼。以前觉得干活是负担，现在说句没出息的话，我觉得能干点活是骄傲。

本文原文载于《男士健康》2020年5月刊

END

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