婚姻咨询师告诉你，为什么结婚后你不幸福

劳劳攘攘

记得知乎上有一个问题，怎样看出一个女人的婚姻幸不幸福？

有一个回答很戳心，大概的意思是：

你见到她就能感受到她内心的平静和被人长久地宠爱着之后，反馈给他人的温柔。并且，她不一定爱晒幸福。

确实是，一个真正幸福的人，是不需要去晒幸福的，因为你跟他接触的时候就能很明显地感受到他全身散发出来的满满的幸福感。而且，婚姻不是一项极限挑战，不需要去比谁更幸福。每个人都有自己想要的幸福，不需要通过跟其他人的比较来获得一点儿优越感，提升自己的幸福感。

01 婚姻是大事还是小事？


那如何才能拥有幸福的婚姻呢？

从小到大，不停地有人告诉我们：婚姻是人生中的头等大事，没有比婚姻更重要的事情了；别随便结婚，婚姻是你第二次的生命。

但是近几年来离婚率的连年飙升、生育率跌破警戒值，这些信息都提醒我们一件事：以前我们对婚姻的认知，是对的吗？

后来，有一篇文章引起了很多人的热议：《婚姻是一件人生小事》，试图把婚姻拉下神坛。

这篇文章里谈到，因为很多人在"适婚年龄"才刚刚踏入社会，甚至还没有踏入生活，人格尚未独立，经济更别说了，甚至还没有见识过这个世界是什么样子的。在这种状态下，在对未来自己要承担什么都不知道的情况下，就怀着对婚姻的浅薄的认知，去进行了这次人生的"最重要的选择"。

而这个时候的两个人很多还还活在偶像剧或者热恋期的山盟海誓之中，对婚姻有很高的期待：想象着婚后就是一生一世一双人，是童话故事的结尾，是幸福的最强音。

但当进入以后，发现跟自己想象的完全不一样，甚至感觉自己被人骗了。

被谁骗了呢？

可能是长久以来，大家不知不觉被社会、父母和周围的人植入的一些思想。

02 敏感的人，总是活得很累


最可怕的是，这个时候很多人会产生一些灾难化的想法：

以后这日子要怎么过啊，我当初怎么选了他；

我的命怎么这么苦，怎么摊上了这么一家子；

然后联想到自己以后可能遇到的悲惨的事、过得痛苦的日子，反复地想，陷入不可自拔的焦虑和自我折磨当中。

这样经常会导致两种结果：

*分析瘫痪：明明自己有很多条路可以走，但就是无法做出选择，干脆就待在原地一动不动，不做任何改变，因为这样对他们来说才是最安全的。

*关系破坏：把焦点放在自己的猜测和焦虑上，两个人缺乏足够深入的沟通，都不了解对方，而是凭借揣测给对方下定义，两个人之间充满了误解、怨怼。

总结来说：

很多人在没有能力为自己的人生负责的年纪，做出了决定自己一辈子的选择，把自己的一辈子都压到了这个选择上。并且在失望后，经常性地陷入到焦虑当中无法自拔，想离婚又不敢离，就把怨气都发泄在了对方身上，一有不顺心就破口大骂，觉得自己现在过得不好，都是对方造成的。

▲ "认为是别人导致了自己失败的人生"是典型的自利偏差（self-serving bias）。

什么是自利偏差呢？

简单来说就是，一件好的事情发生，你就会觉得你是主要功劳，而如果发生了一件不好的事情，那么你就会把问题和原因都归结在别人的身上，是外界对的人啊、环境啊、运气啊等人为无法控制的因素导致的，跟你没什么关系。

这种心理机制好的地方在于，会保护我们的自尊、自我概念，让我们的自信水平保持在一起正常的范围内。但是一些"极端化"的认知，就会让自我脱离实际，说白了就是，认不清自己、认不清现实。直到遭到现实的重击。

这就是很多人婚姻不幸福的原因。

03 提升幸福感


▲ 3M法则

哈佛大学的幸福课里就讲到了一种认知疗法（目前最成功、最有效的治疗干预手段），也是我们在咨询过程中经常会用到的一种疗法：3M法则。

认知疗法最大的作用就是，可以平衡我们对现实的认知，让我们能遵从现实。它可以帮助我们重新调整思维方式，避免我们产生上面提到的"灾难化思维"和"自利偏差"等不健康的思维模式，重新塑造我们对于自我和他人的认知，认识到自己之前的错误认知，与他人建立起良性的关系和互动。

首先我们要知道这种疗法产生作用的机制原理是什么。

就是说，客观事件和我们的情绪和行为这两者之间不是直接进行连接的，他们中间有一个步骤叫做"产生评价或想法"，如果我们在这个步骤上对现实进行了扭曲，那产生一些不必要的负面情绪和极端行为。所以，要想让我们变得理性，就需要从中间的"产生评价或想法"入手进行改变。

而让我们的认知产生偏差的有三种思维陷阱，也就是3M：夸大（夸大发生的事情）、缩小（隧道视野）、捏造（无中生有）。

下面我们挨个来看一下：

*夸大：过度归纳，（all or nothing），小题大做，认为一次失败就导致了整个人生的失败，觉得自己的人生以后就是这样的。

比如说，有一次对方因为工作忙，四个小时没有回你的信息，你就觉得对方不爱你了，觉得他肯定是有什么瞒着你，从此以后经常盯着他，观察他的一举一动。

问问你自己，我有没有过度延伸？这件事真的能说明他不爱我了吗？他这样做真的是我的原因呢？一次没有时间回复，就能代表以后经常会没时间回复吗？然后跳出这种放大思维，从客观的事实出发来做出判断：他只是临时开了一个很长的会议，他不是故意不回复的，他也不知道会开这么长时间。下次开会之前，希望他能告诉你一声。

*缩小：只关注缺点或者是失败，忽略自己优秀、成功的部分

比如说，情人节的时候，他为你准备了三个礼物，口红、鲜花、小熊，口红和小熊你都很喜欢，但是花却是你最不喜欢的玫瑰。你已经跟他说过不止一次自己不喜欢玫瑰了，但他还是买了玫瑰，你越看越生气，跟他发脾气。

这种思维陷阱在婚姻中尤其致命。因为你们除了上班，其他时间大部分都会跟对方在一起，如果只是盯着对方做的不好的地方，然后指责对方，要求对方妥协和让步，那时间长了，对方一定会特别不舒服。虽然你说的也许确实是对的，但一个人怎么可能没有缺点呢？

所以方法就是：把视野扩大。你就会看到他身上很多的点，当缺点出现的时候，就想想对方好的点。

*捏造。

第一种类型，极端的内归因或者极端的外归因。

这种思维陷阱在被虐待的人身上经常出现，比如她被虐待了以后，被打了以后，还会跟对方说："都是我的错，是我不好，让你这么生气，你不要生气了好不好？"而不是"他打我，我要离开他"。

怎么做：承担起自己的责任，不把问题都归结到别人身上，也不过度自责。

第二种类型，情感推理，将某种情绪极端化。

比如说，我会嫉妒那个人，那我就觉得我是一个坏人；再比如，我跟他吵架的时候觉得很讨厌他，那他就变成了我很讨厌的一个人，我以后也不想见到他。

这些其实都是没有遵从现实的情绪极端化。

而当我们了解了这种情感推理以后，就可以对它进行质疑、怀疑和重组，看到这件事的积极的一面。

总结一下，认知疗法最大的特点就是，让我们遵从现实，不放大灾难，不逃避责任，看到事情的全貌，不让某种单一的情绪走向极端，控制我们。

幸福的第一要义，是客观地看待现实。

▲ 增加婚姻的容错率

怎样拥有幸福的婚姻呢？

当你觉得婚姻不是一件很大的事情的时候，你就可以去结婚了。为什么？

这个时候的你，已经对婚姻有了较为全面的认知，不会神化婚姻，就不会对婚姻有不切实际的期待，对于婚姻中出现的种种问题，你不会看得那么重了，婚姻的容错率就大大提升了。

也不会觉得婚姻有多么地不堪，跟对方结婚总觉得自己亏了。而是能从容地做自己，为自己负责，不抱怨。

即便婚姻中有不如意的地方，也不会像天塌了一样悲观、愤怒，对未来失去期待，而是能平和地探讨原因，解决问题。

容许自己犯错，也是幸福的要义之一。

罗振宇曾经在一次演讲中讲道：过去，婚姻是成年后的第一件事，只有结了婚的人，才被认可为社会的合格细胞；而现在的婚姻，是把自己的人生都整理好了以后才去做的事情。

也就是说，现代人已经不再需要用婚姻去获得社会的认同，去证明自己了。所以，不要把婚姻不等同于人生，人生也不只有婚姻。

不把自己困住，就是通往幸福的路。

心理测试：测试你分手后复合的概率
分手后你是否想过两个人还有多大的可能会复合？这套测试题帮你测试分手后复合的概率有多大，一起来试试吧！
1、 现在你的手机里是否还存着前任的联系方式？
A.是 （5分）
B.否，全部删除了 （0分）
2、你们分手的原因是什么？
A.客观原因，家里不同意 （1分）
B.异地恋，没有未来 （2分）
C.TA认为我脾气很差，我们性格不合适 （3分）
D.有第三者介入我们的感情 （0分）
E.我们吵架之后谁也不愿意低头，一怒之下分手 （5分）
F.我觉得TA脾气很不好，总是抱怨，被TA甩掉 （6分）
3、 以下四种说法，如果非要选一个你最认同的，你会选哪一个？
A.一个人爱另一个人，就应该爱TA 的全部，无论优点还是缺点，否则就称不上是真爱，顶多是喜欢 （2分）
B.感情虽说是你情我愿，但是事在人为，对方的爱也是可以把控的，只要能满足对方的心理需求，爱情就能被引导 （4分）
C.强扭的瓜不甜，如果TA不想复合，我尊重TA的想法 （1分）
D.感情世界永远不可能是平等的，想复合的那个人必然要不吝惜自己的付出 （6分）
4、在表达一件事情上，你更看重什么？
A.说话表述的精确程度 （2分）
B.说话给对方感受到的强烈印象 （1分）
C.说出的话周围的人是否感到舒服 （6分）
D.说出的话所能达到的最终目标 （4分）
5、你认为自己的情感上的基本特点
A.情绪化严重，经常控制不住自己的脾气 （0分）
B.自抑能力强，表面风平浪静，但内心情绪起伏大，一旦挫伤很难平复 （2分）
C.一切都是浮云，天生不容易动怒，朋友都夸赞的好脾气 （6分）
D.感情不拖泥带水，较为直接，只是一旦不稳定，容易激动和发怒 （3分）
6、 曾经挽回过前任吗？
A.挽回过，但是被拒绝了，没有再继续挽回 （4分）
B.没有，不知道对方心里怎么想的，不敢开口 （2分）
C.挽回过好几次，对方很排斥，拉黑，不希望再见到我 （0分）
D.试探着开过口，但是对方认为我们不合适，希望我找到幸福 （6分）

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我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或评论咨询。

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