小儿肥胖？那就抖抖肚腩，减减肥！

一个人。

自 20 世纪 60 年代以来，儿童单纯性肥胖开始在欧美等发达国家蔓延,如今在全球范围内，儿童肥胖率均呈现快速增高的趋势，儿童肥胖成了世界公认并关注的一个健康问题。近几年来，我国儿童肥胖率也已经达到了不容乐观的程度。数据表明,中国的肥胖儿童已占儿童总数的10%，并正以每年8%的速度递增。中国城市儿童，尤其是东部沿海城市儿童的肥胖率也已达到了发达国家水平，如上海市 2009 年的儿童超重率为 11%，肥胖率为 13%。

儿童肥胖常用标准为世界卫生组织的身高体重标准。具体而言,儿童的体重超过身高标准的10%～19%为超重，超过20%～29%为轻度肥胖，超过30%～49%为中度肥胖，超过50%则为重度肥胖。

导致儿童肥胖的原因比较复杂，如遗传因素和出生体重，但现在更重要的是与饮食习惯及生活方式等因素有关。如今，小朋友都是家里的“一块宝”，大人们总把蛋糕、汉堡、烤肠、饮料等这样“最好吃、最有营养”的食物留给他们，他们吃得越多，大人们越高兴。另一方面，生活在城市里的小朋友，除了正常学习之外，坐在家里看电视、看电脑、玩 ipad 等成了他们主要的娱乐内容。这些东西把他们渐渐从操场、公园、小区的儿童乐园拽回家里，把他们的“小屁屁”牢牢地粘在椅子上，使他们的热量消耗减少，脂肪堆积过多，小肚子一天天隆了起来。大人们看到小朋友胖胖的，会认为是营养好、长得好；但如果过于肥胖，体型就会不好看，运动能力也会下降，身体笨拙，灵活性差，有些小胖墩在集体生活中会被同伴们取笑、排斥，从而产生孤独、自卑心理，缺乏自信，甚至引起血压、血脂、血糖偏高，影响他们的生长发育和成年后的健康。

随着小朋友一天天长大，也慢慢开始懂得爱美，有些小胖墩看着那些馋人的食物，口水只能往肚子里咽；有些小胖墩每天偷偷在家跑步、跳绳。那除了少吃多运动外，还有其他方法帮助小朋友减肥吗？答案当然是有，如中医针灸、推拿等都可以为小朋友减肥助一臂之力。为小胖墩推拿可得费点劲，所以爸爸妈妈要多出点力，来学一学。推拿时，小朋友应取仰卧位。

1

掌摩腹部

将一手掌放在腹部，以脐为中心在腹部做顺时针摩动 5 分钟。如直接在皮肤上操作，应在腹部涂抹润肤油。

2

掌揉神阙、天枢穴

角掌根按揉脐中神阙穴，继而按揉脐旁两侧的天枢穴,每穴 1～2 分钟。

3

叠掌环揉腹部

两掌重叠，掌指放松，放于腹部，稍用力下按，以掌根为主着力揉腹，边揉边在腹部沿顺时针方向缓慢移动，按揉 3～5 分钟至腹部有微微发热的感觉。

4

波状压揉腹部

两掌重叠，横放在小朋友腹部正中，分别以掌根和手指推拉用力，向腹部两侧作波浪式掌压，来回 10 次。

5

提抖腹部

两手拇指与其余四指相对用力，用指腹挤捏腹部皮下组织,并向上提拉抖动，可上下往返移动。

6

分推腹部

用双手鱼际从腹部的中央向两旁对称分开推动 20 次。

7

指揉丰隆、足三里穴

用一手拇指按揉小腿外侧的丰隆、足三里穴，以有酸胀感为佳;两侧交替操作，每穴各 1 分钟。

健康小贴士

控制饮食，注意摄食质量

青少年儿童正处在生长发育时期，各种激素水平较高，食欲旺盛。因此，从膳食中所摄取各种营养素和热量的数量和质量，必须满足他们的基本要求，但摄入量要严格控制。学校、家里为他们准备的食物应以低热量、高蛋白、低碳水化合物食物为宜，如谷类、乳制品、肉类、蔬菜和水果等；必须限制他们对肥肉、油炸食品、膨化食品、奶油、巧克力、糖果、蜜饯、果汁、碳酸饮料等高热量、高脂肪食物的摄入，最好少食多餐。

加强运动，持之以恒

在学校要保证体育、体锻课的质和量，提高并保持对开展体育体锻活动的重视。同时，家庭也要积极参与，家长休息在家的时候，不要总在家里上网、聊微信，应经常带小朋友去公园、小区绿地或健身中心进行跑步、爬楼梯、跳绳、踢毽子、游泳、骑自行车等运动，还要督促他们长期坚持。心率达到150～160 次/分钟左右的运动项目比较合适，这种强度不会使小朋友过于疲劳，又能有效地消耗身体的脂肪，还能一定程度地抑制食欲。

加强肥胖知识教育

肥胖知识的教育可以让孩子了解肥胖对身体的坏处，好让他们能自觉控制饮食，参加体育锻炼；并有助于消除因肥胖而产生的各种不良心态，培养开朗自信、积极向上的品格。

切勿滥用补品或盲目减肥

对于当今生活在城市里的小朋友来说，日常摄入的食物已经能基本满足他们生长发育的需要，无需再额外服用补品。大多补品都含有促进食欲的成分，会使肥胖儿童食欲增强而致体重继续增加，建议大家尽量不要服食。

对于已经肥胖的小朋友，家长们不要过于担心，千万不可让他们节食或服用药物减肥，因为节食减肥减去的是人体内的有用物质，如肌肉蛋白组织等，并非减去多余的脂肪。在儿童青少年快速生长时期节食减肥一方面易造成营养不良，另一方面，药物减肥不能从根本上减去摄入的热量和脂肪，且一旦停止服用，很快就会反弹，恢复原来的状态。

（桃仁 百合 蛤蚧）

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