每天凌晨1点睡，几天会猝死？11天不睡觉实验告诉你答案

旺仔

近年来，猝死的案例不在少数，有研究表明，我国平均每年有180万人死于猝死。
新闻报道，某96年员工在出租屋内猝死，推测可能与长期熬夜加班有关系。

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尽管该公司否认三联，但是这个年轻生命的逝去，还是给我们的敲响了警钟。经常熬夜，到底会不会引发猝死？11天不睡觉实验告诉你答案！
著名实验：11天不睡觉

一个人在不睡觉的情况下能存活多长时间还不清楚，目前坚持不睡觉的世界纪录是266个小时。
历史上最著名的不睡觉试验，是在1963年12月28日至1964年1月8日由美国的一名17岁高中生Randy Gardner创造的，他266小时（11天）没有睡觉。
在最后几天，加德纳出现了严重的精神症状、幻觉、记忆力减退。在11天快结束时，加德纳的记忆力下降到只有一分钟。
24小时不睡觉：记忆力、注意力、判断力、反应能力等都会下降，而且情绪极度不稳定。
48小时不睡觉：身体开始通过微睡眠来进行补偿，就是你无论在干嘛都会睡着，但是微睡眠的时间非常短，甚至意识不到微睡眠的发生。
比如即使在高速上开车，你也可以睡着，但你并不知道自己已经睡着了。
72小时不睡觉：会表现为明显的认知障碍和幻觉。
长期睡眠不足会损害神经、循环、消化、免疫系统和新陈代谢，增加罹患肥胖、心脑血管疾病和糖尿病等严重疾病的风险。
研究认为，睡眠不足和昼夜节律紊乱可导致肠道屏障功能障碍，和肠道菌群失调，导致肠道活性氧积累，引起氧化应激和细胞损伤，进而诱发猝死。
如今，熬夜成了一个影响身体健康的巨大问题，也有专家表示，入睡时间不能晚于23点。

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入睡时间不要晚于23点？

人体内的生长激素和睡眠激素会在晚上11点左右开始分泌，这时候就应该睡觉休养生息，若长期熬夜，内分泌就会发生紊乱。
褪黑素作为睡眠的“调节器”，它的释放会有一个比较明显的昼夜节律，以及分泌的高峰期。
白天褪黑素分泌水平较低，夜晚开始逐渐增加和释放，在凌晨2点达到峰值，天亮时，褪黑素的分泌又逐渐下降到最低水平。
如果晚上12点以后或者是1点才睡觉的话，褪黑素释放的峰值就有可能会推迟3点-4点左右。
这个时候就难以达到一个理想的释放状态，所以入睡时间不要迟于晚上11点。
长期熬夜的危害

1.内分泌失调
除了不合理的饮食结构和生活习惯，熬夜也是导致内分泌失调的主要原因之一。
长期熬夜易使人的情绪发生变化、各种紧张和负面情绪接踵而至，会造成体内激素紊乱，从而导致内分泌失调的症状。
2.提高患癌风险
熬夜会使内分泌发生紊乱，造成细胞代谢异常，人体细胞正常分裂也会受到影响，造成细胞突变后，患癌的风险就会增大。
3.失眠抑郁
熬夜对身体和精神都有伤害，许多年轻人晚上睡得晚，白天困得不行，长期如此容易导致神经衰弱，严重者甚至会引发抑郁症。
睡前玩手机大脑会兴奋

据一项医学研究发现，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让大脑持续兴奋超过1小时，平均入睡时间也会延迟1小时，造成生物钟的混乱。
专家也提醒，睡前过度使用手机，会使人出现入睡困难、入睡时间延迟等问题。

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怎样促进睡眠？

1、睡前平和心态，不要在夜里冥思苦想，别因为工作和生活中的小事而睡不着。
2、注意不要超过困倦的“极限时间”，如果感觉到特别疲劳困倦，那么就要顺应身体所发出的信号，立即上床睡觉，强撑过这个时间，大脑可能就恢复清醒了。
3、尽可能地按时睡觉，保持固定的睡觉和起床时间，使人体的生物钟稳定，即使是在周末也要按时就寝。

（本期内容经专业医生审核）

特别提醒：以上科普内容仅限经验交流，考虑到个体差异，如您身体出现不适，可在线向专业医生问诊；如您出现急重症，请立即前往线下医院就诊！

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<hr>来源：妙手医生
封面图来源：摄图网
参考资料：
[1] 我国平均每年有180万人死于猝死——忽视疾病恐致命. 科技新报，2017-05-10
[2] 熬夜的危害. 生活百科，2017-第3期
[3] 入睡困难？研究称睡前玩手机8分钟兴奋超1小时. 光明网，2022-03-02
[4] 如果每天凌晨一两点睡，多久会猝死？看完不敢硬撑了. 北青网，2022-03-13

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