精神内耗严重，如何有效摆脱负面情绪？

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作者 /十堰柏和心理 曲鹞奇

编辑 /十堰柏和心理 邹悦

在原始社会，有许多场景需要我们快速做出反应，但理性思考的时间又实在太长，效率太低。为了快速应对瞬息万变的环境，大脑进化出了“情绪”功能，作为在紧急情况下掌控身体的应急措施。它不间断地扫描着周围的环境，一旦监测到环境中存在异常信息，就会立即给身体发送信号，让身体切换到应激状态。

当你说“我感觉我今天很难过”这句话的时候，你有没有想过，为什么这句话里有两个“我”？真正的“我”自然只有一个，而另外一个“我”指的则是情绪。所以说，让你难受的不是你自己，而是你的情绪让你觉得难受。

知道了这一点，就可以让自我与情绪被区分开。当你经历到难过的感受时，你就知道，其实是你的情绪在发挥作用，而不是你这个人在难过。

例如，你今天心情不好，回到家里看到孩子在沙发上蹦蹦跳跳，你会觉得这孩子太不懂事儿了，甚至孩子的行为有可能引发你的愤怒。同样，如果你今天感觉到心情大好，回到家里看到孩子在沙发上蹦跳，那么你就会觉得孩子在沙发上蹦跳的喜悦就如同你现在体验到的喜悦一样，你又会觉得孩子是如此的天真可爱，甚至你都想跟孩子一起去玩。

这就是在不同的情绪下去看待同样一件事情会产生主观上的区别，情绪仅仅是一种主观感受，它并不代表客观事实。

情绪的第二个特点就是来得快，去的也快。俗话说，六月的天就像孩子的脸，说变就变。这里指的是情绪的易变性。处在负性情绪中的人，当他正在感受恐惧、焦虑、抑郁，他们通常会产生一种错误的认知，他们会把异变的情绪当成是永恒不变的，他们会认为这个情绪对自己的影响会长达一辈子。

有的人分手以后就会觉得后半辈子都无法振作起来。这种主观上的体验真实而又深刻。但事实是，如果这个人不久以后遇到了合适的异性，之前的情绪体验就会变得无影无踪。所以，情绪只是一种主观感受，并不代表事实。

情绪来临时，可能会让人觉得永恒不变，但事实是情绪来得快，去的也快。

一个好的方式是在平时生活中不断去丰富、充实和强化内隐自我，让它充满更多正面的信息。多给自己一些暗示，记录我“做对了什么”。记录的过程中要尽量详细，最好能够把自己面对的场景、采取的行动，以及良好的反馈都记录下来。

这样就可以积累大量的、应对不同情境的正面信息。你会感受到，自己是有能力做出决策的、有能力决定和改变外在世界的。当你再次遇到困难时，你就不会进入到“我是不是不好”的负面情绪中了。