警惕“多巴胺成瘾”，为什么你越窘迫越沉迷短期快乐？

球球123

作者 /十堰柏和心理 曲鹞奇

编辑 /十堰柏和心理 邹悦

前两天看到这么一条新闻，一位父亲仅剩的几千元的治病钱被孩子充值了手机游戏。我留意了一下，这样的新闻还挺多，男人对妻儿不管不顾，把仅剩的几万元加点打上网络主播。在一些欠发达国家的底层民众，他们不是努力让自己摆脱困境，而是酗酒或者滥用药物。难道这些人不知道自己的处境吗？他们为什么不努力让自己过得更好一些，而是自甘堕落，让自己更加窘迫？

在我们的生活当中，也会遇到类似的情况，比如一下班有一大堆家务活等着你做，但是你感觉到很累，于是你躺在沙发上想休息10分钟看看手机，结果到最后却刷了一个小时的手机。这些现象实际上是与一种大脑神经递质”多巴胺”有关，多巴胺可以暂时帮助我们缓解焦虑和痛苦，而且能够快速给我们带来快感，但是这种感觉极易成瘾。大家可能会疑惑，既然多巴胺可以给我们带来快感，那为什么还要控制他们？

多巴胺所带来的快感并不等同于快乐，就如同我在咨询当中所遇到的抑郁的学生，他们说在抑郁的时候就想刷手机，刷手机的时候他们并不觉得快乐，但就是停不下来，控制不住的想刷。也就是说多巴胺只能给你制造想要的感觉，但他并不能给你带来真正的快乐。长期处在困境和负性情绪中的人，他们为了能够快速缓解自己的痛苦，就会强迫性的重复去做一些快速分泌多巴胺的事情。比如享受美食、玩游戏、刷短视频、购物、抽烟喝酒、赌博甚至谈恋爱，这些都会使人快速的分泌多巴胺，养成习惯会形成一个可怕的恶性循环。

当人们越痛苦，越会去寻求多巴胺的分泌来缓解痛苦，而多巴胺所带来的短期快乐实际上又没有办法来解决现实问题，没有办法解决的现实问题又会堆积成更多的麻烦，直到人们在多巴胺的成瘾中难以自拔。人们在面对各种压力和麻烦的时候，如果要直面问题，就需要付出更多的时间和努力。

有的人在长期的多重压力之下，已经丧失了解决现实问题的能力，于是就会陷入到通过短期快乐来逃避现实问题的陷阱。例如越穷就越赌博，学习压力越大就越玩游戏，工作任务越重就越刷手机。

想要摆脱多巴胺成瘾，没有捷径可走。

首先，我们要判断我们自己是否已经出现了多巴胺成瘾。例如，在面对一个现实问题的时候，我们不是着手于解决问题，而是去干一个不相干的事情来回避问题。这个时候我们就已经陷入了多巴胺成瘾的陷阱。

最有效的克服多巴胺成瘾的办法就是左手于一点一点的解决现实问题，虽然最开始面对现实问题可能并不是那么容易的事，我们至少可以把现实问题分解成若干个小目标，一点点来。一旦我们着手于解决现实问题，就代表着我们正在逐步的脱离多巴胺的控制。