准新娘" 越吃越瘦, 越吃越美 "的秘密都在这里了......

乐~乐

嘿！吃货们，看到标题就点进来的你们是什么心态呢？是不是觉得整个人生都敞亮了，工作也有斗志了，吃得更起劲儿了？
咳~ 还真不是想太多......
俗话说"管住嘴 迈开腿"其实指的就是"三分练 七分吃"。今天十堰金夫人婚纱摄影小编就来教你们，如何越吃越健康，越吃越苗条！

我们都知道: 新陈代谢高，消耗自然大，能量缺口也就变大，提高新陈代谢，才是"多吃多瘦"秘诀。
你可以这么做
1、提高肌肉率，加强力量训练，补充充足的蛋白质食物
2、规律的作息，减轻不必要的身体负担
3、多饮水，即使是轻微的脱水也会影响你的代谢率
4、心情好坏也会影响你的代谢，祝愿你每天拥有好心情哦~
5、多吃蛋白质。机体在消化蛋白质时需要消耗2倍于消化脂肪和碳水化合物所需要的能量，这个过程属于食物热效应。
6、实行少食多餐制，保证你的肠胃始终有食物在蠕动，这样一天中，比暴饮暴食消耗更多的热量。
7、早餐！苦口婆心告诉你及时吃早餐（早上10点前），有助于你更好更快地恢复由于夜间睡眠更降低的代谢。如果你错过早餐，在午餐之前你的代谢率都不会回归到正常水平，这就意味着脂肪燃烧会更加缓慢。

以下是"春夏季作息表"，在"对"的时间吃"对"的粮食。

6 a.m - 8 a.m早餐时间
早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。尽量让自己在早餐摄入多元的营养，蛋白质、碳水化合物、粗纤维等等。而且丰富蛋白质顶饱，不会饿得很快。推荐：鸡蛋、杂粮馒头、全麦面包、奶制品、新鲜水果、燕麦片

10 a.m加餐时间
这会儿饿的话可以选择一些坚果、香蕉、酸奶、燕麦这些可口又健康，还能补充能量的健康食物。

11 a.m - 1 p.m午餐时间
尽量做到营养均衡喽~花花绿绿的菜色看着心情都好得不行。推荐：鸡肉、鱼肉、各类蔬菜、少量水果、奶制品

3 p.m
你们最爱的"下午茶"自制沙拉、新鲜水果都是不错的选择哦~

5 p.m - 7 p.m开饭啦！
辛苦了一天，一定很想吃顿大餐犒劳一下自己吧！不过为了你的健身大业，尽量选择蛋白质、维生素和少量脂肪的食品，减少碳水摄入量。推荐：芦笋、鸡肉、牛肉、海产品

9 p.m-6 a.m宵夜"剁手"党
加班狗的辛酸就在于根！本！控！制！不！住！体内的"洪荒之力"! 想要吃一些高热量的食物，然后就开启月月徒伤悲的模式......
这个点吃的食物很关键，不要吃淀粉类食物，如果实在饿得慌，可以吃一些鱼肉、蔬果等高蛋白低脂肪食物，如龙利鱼、瘦肉、牛油果、葡萄柚等都是不错的选择。

吃也吃了，喝也喝了，再不好好锻炼，你就等着5、6月的成吨桑害吧 ~