给准新娘4个简单又实用减脂的饮食技巧，！

乐~乐

减脂，没有科学依据做后盾，听起来再“奇妙”的方法终究也是做无用功。想减脂，最好先从日常的饮食上下功夫，食物的科学选择非常重要。今天金夫人婚纱摄影小编就给大家介绍4个有助于减脂的饮食技巧，简单又实用！

1）让血液动起来
血液循环的好坏从很大程度上决定了减脂的程度。诸如辣椒、生姜，及花椒这类辛辣食物/调料能够有效的促进血液循环，从而促进脂肪的分解。其次，辛辣类食物可以从一定程度上提升基础新陈代谢率（最高可达10-20%），对于增加整体消耗，去除整体脂肪有帮助。
*这里指的是辛辣，而非油辣。很多辣椒酱，如老干妈，伴有太多油脂，反而会促进脂肪的增长。
除了饮食外，请一定要保暖！尤其是下肢的保暖工作要做好。运动前进行下肢的拉伸和按摩，其实也有助于局部脂肪的燃烧。
最后，富含维他命E的食物，如菠菜和芝麻，同样有助于提升血液循环，应该经常摄取。

2）控制盐分
盐吃多了，不仅会造成水肿，还会促进脂肪的产生。记住，脂肪的堆积需要钠，而盐的主要成份就是钠！
建议大家多吃富含钾，且利于消除水肿的食物，如：芹菜、黄瓜、芦笋，土豆，以及香蕉。

3）摄入充足的维他命B
维他命B族能够促进脂肪和糖分的燃烧。例如，维他命B1可以将糖转化为能量；维他命B2则可以直接促进身体对脂肪的利用。
定期的吃一些红肉、谷物，菌类，坚果，以及内脏（动物肝脏），都可以补充维他命B。
素食主义者尤其要注意补充谷物食品，否则仍可能因为缺乏维他命B而长肉。

4）摄入充足的膳食纤维
根据《中国居民膳食宝塔》中的规定，每天摄入250-400克的谷物薯类及杂豆、200-400克的水果、以及300-500克的蔬菜，可以保证足量的膳食纤维摄入。
膳食纤维缺乏会导致便秘以及胆固醇的升高。胆固醇升高会加剧罹患心血管疾病的风险，而便秘则会影响血液循环系统以及淋巴系统的排毒功能，从而导致脂肪的再吸收和利用，以及水肿。这对于减脂也十分不利！
减脂这件事，不能盲目的饿肚子、高运动量，这样反而会把身体搞垮。一定要采用最科学的方式，在合理饮食和合理运动之间做平衡。