让孩子好好吃饭其实很简单！家长可利用榜样效应激励孩子吃饭

好好的好人

我闺蜜给我分享了一个小女孩吃饭的短视频，闺蜜看完这个视频羡慕的说道：如果我家孩子也这样就好了。据了解视频中的这个小女孩今年还不到三岁，每次吃饭都特别的积极，从来不需要大人追着喂，而且每次都可以把饭吃干净，这让很多宝妈都感慨：如果自家孩子也能这样吃饭就好了。

食物对于大人来说有着非常强大的诱惑力，但是对于某些孩子来说诱惑力就失效了，在一个育儿群中有不少宝妈都感慨过：每次喂孩子吃饭就像打了一场硬仗，孩子根本不好好吃，吃饭的时候注意力不集中，经常在家里跑来跑去，还要追着喂才行。

俗话说：“民以食为天”，人类想要健康的生存下去，就必须要吸收营养物质，而营养物质正是来自于每天的饮食，孩子年纪比较小，正是长大发育的关键时刻，也是最需要营养的时刻，如果不好好的吃饭怎么可能拥有一个健康强壮的体魄呢？所以让孩子好好吃饭非常重要。不过想让孩子好好吃饭，必须要搞清楚孩子抗拒吃饭的原因，据了解孩子抗拒吃饭的原因除了身体疾病之外通常都是由于不良饮食习惯导致。
不良饮食习惯有哪些？

1.家长追着孩子喂食

现实生活中大多数家长都会追着孩子喂食，这类家长应该都是比较宠孩子的，生怕孩子会饿着自己所以才会追着喂，只不过追着孩子喂食并不是一个好习惯，追着孩子喂饭会让孩子以为父母在跟他玩，孩子会把这个过程当做一个游戏，如果有一天父母不再追着孩子喂食，孩子很可能更不吃饭。

2.过度喂养孩子

根据儿童生长学来说，孩子在一岁以后生长速度已经慢慢减缓，所以孩子不需要摄入太多的食物，家长千万不要按照自己的标准去喂养孩子。

3.家长强迫孩子吃饭

对于年纪比较小的孩子来说，他们不吃饭的原因其实很简单，无非就是因为不饿罢了。由于在婴儿时期，他们已经习惯了饿了吃饭，渴了喝水的这种比较自由的模式，所以在长大之后无法习惯按点吃饭的不自由模式。

有一次我在餐厅等人的时候偶然间看到了这一幕，有一个看上去大概四岁左右的小男孩正在慢吞吞的吃饭，小男孩的妈妈一脸不耐烦的对小男孩说：你吃饭怎么这么慢啊，赶紧吃，我们一会儿还有事！

孩子吃饭慢是一件很正常的事情，家长催促孩子快点吃或者强迫孩子快点吃完其实就是在逼迫孩子顺应大人世界的规则。

美国著名儿科医生、心理学家本杰明·斯巴克曾在《新育儿百科全书》一书中写道：“儿童要是吃什么吃得不高兴，下次见了就会本能地反感，逼迫孩子吃饭是没有任何益处的，只会败坏孩子的食欲，并且使之长期得不到复原。”

一般来说三到六岁的孩子都会有一个共同的特点，就是他们把“玩”这件事看的比吃饭要更重要一些，所以家长们应该顺应孩子的长大规律，千万不要强迫孩子。

4.纵容孩子吃不健康的食物

小孩子通常会比较喜欢吃一些高脂高盐高糖类的食物，有些家长对孩子过于溺爱，在看到孩子喜欢吃这类食物的时候，家长就会纵容孩子大吃特吃。

这种行为最容易让孩子养成挑食的坏毛病，因为人的口味是可以被养刁的。

举个例子：不知道大家是否听过划粥割齑的典故，北宋杰出的政治家，文学家范仲淹，在他青少年时期家庭比较贫困，生活条件非常艰苦，范仲淹早上会熬一锅粥，然后等粥凝固之后再把粥划成若干块，然后就着咸菜吃，范仲淹一直过着这种清贫的生活。

朋友不忍心范仲淹如此清贫，于是给范仲淹送来了很多美味佳肴，过来几天以后朋友发现送给范仲淹的美味佳肴他竟然一口也没有吃，这些美味佳肴全部已经变质了。

朋友看到这一幕非常生气，而范仲淹笑了笑表示：我不是不吃，而是不敢吃，我怕我吃了鱼肉之后，就再也咽不下粥和咸菜了。

当家长纵容孩子吃一些高脂高盐的食物时，孩子就再也难以吃得下清淡小菜了，这样下去自然也不利于营养均衡。

据调查研究报告显示目前我国中小学生肥胖发生率正在逐年增长，已达5％至10％，而导致肥胖率过高的主要原因正是因为摄入的能量超过消耗，多余的能量在体内转变成了脂肪，所以才导致肥胖。

高脂高盐高糖类的食物最容易受到小朋友的喜爱，这类食物确实吃起来美味，但是却没有多少营养，希望家长们千万不要纵容孩子吃不健康的食物。
如何让孩子好好的吃饭？

1.巧用榜样效应

榜样效应是指具有代表性的先进人物在影响和激励人们的过程中能产生的效果

不知道大家在现实生活中有没有这样一种感觉，就是跟胃口好的人在一起吃饭，自己也特别愿意吃饭，感觉食物特别的美味，这也是为什么有些人比较喜欢看吃播吃饭的原因。

所以家长可以给孩子树立一个爱吃饭的好榜样，然后利用榜样效应激励孩子。

2.菜谱尽量多元化一点

网络上有个段子说：小时候家长总嫌弃我挑食，长大之后我才明白为什么家长不挑食，原来他们根本不会买自己不喜欢吃的食物。

心理学上有个效应叫投射效应，这个效应指将自己的特点归因到其他人身上的倾向。简单来说就是自己喜欢什么以为别人也喜欢什么。

家长往往会陷入这样的思想误区而不自知，以为自己喜欢吃的菜宝宝也会喜欢吃，然后就经常做同样的菜，当宝宝不愿意吃的时候，家长就会以为这是宝宝在挑食，很可能是因为宝宝已经吃腻了，所以家长在做饭的时候菜谱尽量多元化一些。

3.别强迫孩子吃饭

根据儿童长大学来说，三岁左右的孩子注意力最多只能维持3～5分钟，所以往往在餐桌上吃几口就不吃了。其实孩子有自己的一套生理调节功能，不会把自己饿坏的，家长没必要太过担心。

强迫孩子吃饭会导致孩子对吃饭产生不好的印象，从而更加抗拒吃饭。

总结：家长想让孩子好好的吃饭，首先一定要养成一个健康的饮食习惯，不要纵容孩子吃高脂高盐高糖类食物，要做到营养均衡，合理搭配膳食。

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