23岁被称为健身圈“肌肉蠕动人”，全身肌肉自由律动

大麦说

Joesthetics

是来自德国的一位超高人气健身模特

帅气形象和劲爆身材让他获取大量粉丝

而且他的体脂率也是常年维持在6%左右

由此可以看出Jo的自律性非一般人可比






他最拿手的也是让网友感到匪夷所思的
则是他的肌肉束可以非常有韵律地抖动
非亲眼所见真不敢相信还有这种操作
分分钟看到眼睛高潮的节奏
平时抖抖胸都非常难，他这都能胸肌弹钢琴了
这魔性的动图也就看了20遍吧~~

........

说到肌肉跳舞就不得不提到另外一位奇人

全身的肌肉都能跳舞，肌肉控制力惊为天人

“肌肉蠕动人”

Uzoma Obilor



















他可不是一般的6，是双击的666

因为他能做到的全世界都拎不出几个

腿

胸

背

肩

臂


全身各个部位他都能控制自如地律动
天赋异禀、骨胳精奇说的就是他这种了


不过
学会找到正确的肌肉发力感就非常有必要掌握了
对目标肌肉控制的能力越强
目标肌肉发力的比例越大，对它的刺激的也越大
其实从健身的角度来看
这种超强的肌肉控制力，也是Uzoma身材好的原因

毕竟我们知道

以打造漂亮体型的力量训练，最强调的一点就是“孤立”
你要练二头，就最好只用二头发力
你要练三角肌中束，那就只有中束发力
这样才能达到最好的增肌效果
大家在以后的训练中，也要时刻记住这一点力量训练
永远不是只顾完成次数
而是考虑目标肌肉有没有充分参与到工作中


什么是所谓的肌肉发力感?

首先，我们需要了解的一个知识

人体的肌肉分三种——平滑肌、心肌、骨骼肌

平滑肌和心肌都是不受我们意志支配运动的

而骨骼肌收缩是受意志支配的

因此也叫“随意肌”

（或者你可以叫它“意动肌”“各种肌”都可以）

既然是受我们意志支配

在我们支配它去做动作的时候

相应的肌肉就会收缩以完成我们想要达到的目的

这个时候我们就应该感受的到肌肉在收缩

这就是肌肉发力感





肌肉发力感到底有多重要?

一句话简单地告诉你

“越快的找到目标肌肉发力感，越快的增强目标肌肉发力感

就意味着你意志对肌肉的控制能力的进步

这方面进步得越快

你的肌肉的进步就会比之前更快

因为你每一次的收缩都要比之前刺激更到位、更有效”

如何来增强肌肉发力感?







（1）单一动作高组次

训练动作没必要很多，组次多一些，先把基础动作做好。拿胸肌来说，上胸、中胸、下胸、中缝、外沿，五个部分，上斜以及各种角度卧推、双杠臂屈伸、夹胸，侧重同一个部位做一个动作，一共四五个动作高组次细心去感受，逐渐hold住每一个动作就可以了，没必要一次训练整八九个动作一个三四组然后全都hold不住，达不到良好的训练效果。
（2）顶峰收缩
顶峰收缩：指肌肉向心收缩到最紧张时保持正确姿势停顿1到23秒甚至更多(一般我们每次动作就一到两秒钟就好了)。这个概念大家一般都懂，但是在新手的训练中却没有得到充分的体现。顶峰收缩可以让目标肌肉充血效果更好，并带给你更加强烈的泵感。

（3）挤压肌肉

当你做了很多组次之后，身体消耗了很多能量，你会发现自己不再有像刚开始训练时那样精力充沛。尤其是到最后几组最后几次动作的时候，你已无法仅用目标肌肉很好地完成全程动作以及顶峰收缩并且做到你计划好的个数。这时候怎么办呢？

你可以自己利用没有运动的部分去帮助你的目标肌肉收缩、挤压，达到更好的充血效果以及更好地感受目标肌肉发力。(比如做腿屈伸快要力竭时用手帮助股四头肌，做单侧斜托弯举时用另一只手帮助它完成最后几次动作)，需要注意的是，这种挤压的方法一般只适用于单关节动作。


（4）缓慢离心收缩
缓慢离心收缩：指在顶峰收缩之后的离心收缩过程中，尽量控制、感受目标肌肉发力。当然不是一下一下的离心，而是缓慢有控制的，很顺畅的离心。
离心收缩过程要多久呢？建议是一般会用5秒或者3秒，当然如果你喜欢的话也可以更久，时间拉的越长你对肌肉控制的时间也就越长，锻炼你大脑控制肌肉的能力的时间也就越长。久而久之，你的进步也就会比之前更快。
（5）闭上眼睛做动作
闭上眼睛做动作无法直接让你的目标肌肉发力感更强烈，但是却少了一个可以分散你注意力的东西，因此可以从侧面达到更加专注的效果。尽可能将全部的意念灌注到你的目标肌肉中，细心地感受肌肉动作，拉伸，收缩。尽自己最大的努力去控制，做到[念动一致]，这也是可以寻找目标肌肉发力感非常有效的方法。
比较推荐背部训练的时候闭上眼睛做动作，因为相比于其他肌肉做组的时候你是无法看到自己背部肌肉的，这时候视线会成为一个分散你注意力的因素，因此建议你闭上眼睛好好去感受每一次动作反复。切记：闭眼之前一定要看看周围的环境，不要伤到别人，也不要被别人伤到。

（6）大重量强迫法

强调一下：这种方法必须有一个伙伴辅助你，而且这个伙伴一定要比你强，比你有经验。辅助你以标准的动作，正确的轨迹完成每次动作。

为什么叫大重量强迫法？中小重量因为其他肌肉代偿导致目标肌肉发力感不明显，大重量代偿更多，但是作用在目标肌肉上的负荷也越大，强迫目标肌肉为了完成动作发力更多，从而达到感受目标肌肉发力的效果。







大家还有什么增强肌肉发力感的技巧呢？

在留言区分享一下吧~


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非常专业，受用了，谢谢

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不错，好文！

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