21天水煮菜减肥食谱，1盘不到5块钱，1周能瘦5斤，不挨饿

连结的青春

分享一周水煮菜合集，变着花样吃，做法也超简单，几分钟就搞定啦~搭配上万能酱汁，好吃不胖，集美们一起吃起来！
星期一

• 牛肉、青瓜、金针菇、紫甘蓝。
  
• 牛肉和金针菇水煮熟，紫甘蓝和青瓜可生吃，蘸上酱汁就可以啦
  

星期二

• 虾仁、玉米、海带、豆芽
  
• 所有的食材都水煮熟后，蘸上酱汁即可
  

星期三

• 荷兰豆、鸡胸肉、小番茄、海鲜菇
  
• 鸡胸肉焯水时候加入姜片和料酒一起焯水煮熟可去腥。
  
• 海鲜菇和荷兰豆也焯水煮熟，蘸上酱汁即可。
  

星期四

• 牛肉、西兰花、胡萝卜、豆芽
  
• 所有食材都水煮熟，蘸上酱汁即可
  

星期五

• 虾仁、芦笋、小番茄、金针菇
  
• 虾仁水煮时，加入料酒和姜片可以去腥，煮2分钟就可捞出。
  
• 芦笋金针菇焯水煮熟即可。
  

星期六

• 鸡胸肉、玉米、鸡蛋、青瓜
  
• 鸡胸肉+料酒+姜片水煮切块。
  
• 玉米鸡蛋也煮熟，蘸上酱汁完成
  

自制减脂万能蘸酱：

• 蒜末+小米辣+白芝麻+葱花香菜+香醋2勺+蚝油1勺+美极鲜味汁1勺+凉白开2勺搅匀即可。
  
• 水煮菜+蘸酱真的是绝配~酱汁的灵魂在于佐料~不管煮啥，我都会滴几滴美极鲜味汁~
  

大家好，我是阿慧，喜欢做饭的朋友看下面！

关于如何制作减肥餐，阿慧这里整理了51套减肥食谱，涵盖了一周减肥餐、21天食谱、水果食谱等热门的减肥食谱。

需要食谱的朋友可以来找阿慧：

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懒鱼的时光丶

我一个半月瘦了16斤，现在110斤。希望能减到100斤。

静恩

一天就一顿吗

花雨落梦中

我都是水煮后放上火锅麻酱一拌，超级省事，一顿12种食材没问题

马商务

没碳水不健康，大姨妈会说再见。

丑啊八怪

如果能把食谱和图配对就更好了

四十不惑

21天水煮菜减肥食谱，1盘不到5块钱，1周能瘦5斤，不挨饿

傲小妖77

你这控制了碳水，根本不要水煮，照样瘦。水煮的哪里好吃啊

落败的青春阳落s

相中万能蘸酱