当你感到极度焦虑的时候，该怎么办？

李曼婷

焦虑是生活中很正常的一部分，每个人都会不时地在某种程度上经历它。处理它可能很有挑战性，当它达到你觉得它极端或失控的地步时，它看起来会让人不知所措。
当焦虑严重或与实际威胁不成比例时，这可能是心理健康问题的征兆。极度焦虑可能是许多不同焦虑症的征兆。
本文讨论了“如果你觉得你的焦虑过度并扰乱了你的生活，你可以做些什么”，并且，新概念心理专家荣新奇教授还提出了一些可以缓解焦虑的建议和方法，希望对大家有所帮助和启发。
什么是极度焦虑？
重要的是要了解“极度焦虑不是临床术语或诊断”。相反，这是一种人们可以描述严重焦虑或焦虑症的主观体验的方式。
人们体验焦虑的感觉和方式，可能都会因人而异。例如，一个人可能会感到胃里翻江倒海的症状，而另一个人可能会出现全面的恐慌发作。
假设你正在经历过度的焦虑，并且难以维持正常的学习、工作和生活。在这种情况下，你有可能患有焦虑症。
正常焦虑与焦虑障碍
并非所有的焦虑都是坏事。正常水平的焦虑可以是适应性的，因为它可以帮助你为需要应对环境压力的情况做好准备。
正常焦虑与极度焦虑之间的区别，在于它如何影响你的运作能力以及它造成的痛苦程度。
当焦虑极端或严重时，它会使你难以或不可能在不同的情况下正常学习、工作和生活。它会造成如此严重的痛苦，以至于你实际上开始避免可能引发焦虑感的情况。
识别标志
如果你的焦虑感在持续时间、强度和对生活的影响方面都很严重，那么你很可能患有某种类型的焦虑症。只有专业医生或心理健康专家才能诊断出焦虑症，但一些可能表明存在问题的症状包括：
?焦虑的身体症状，例如心率加快、呼吸频率加快、出汗、颤抖和呼吸急促；
?与实际威胁不成比例的极度恐惧或焦虑感；
?对不同的物体或情况感到非理性的恐惧或担忧；
?避免恐惧的根源或仅以极大的焦虑忍受它；
?退出社交场合或将自己与朋友和家人隔离开来；
?烦躁和激动的感觉；
?睡眠困难，例如失眠和睡后易醒；
?胃肠道问题，例如胃痛或消化问题；
?感到不安和担心；
?难以集中注意力；
?执行典型日常任务时遇到的问题；
?人际关系和关系问题；
?自杀的念头。
极度焦虑也可以表现为惊恐发作。惊恐发作的特征是强烈的恐惧或不适突然激增，并伴有各种身体感觉，包括心跳加快、窒息感、恶心、颤抖、发冷、不真实感、即将到来的厄运和失去控制的感觉，甚至有濒死感。
极度焦虑的类型
同样重要的是，要了解有许多不同类型的焦虑症。心理医生或心理咨询师可以评估你的症状，并确定你可能患有哪种心理疾病。
1.广泛性焦虑症：这种情况的特点是对许多事件、活动和情况感到过度担忧，并伴有各种其他症状，包括烦躁、疲劳、注意力不集中、易怒、肌肉紧张和睡眠障碍。
2.强迫症：这种情况的特点是不必要的反复思考和强迫性、重复性行为。患有这种心理疾病的人可能会进行重复性行为，这些行为有助于暂时缓解由强迫性想法引起的焦虑感。
3.恐慌症：这种焦虑症的特点是，出乎意料地发生强烈且反复发作的惊恐发作。在惊恐发作期间，患有这种心理疾病的人会经历极度焦虑，导致恐惧感和恐惧的身体症状。在惊恐发作期间，人们经常感到他们正在失去控制或濒临死亡。
4.创伤后应激障碍：患有创伤后应激障碍的人，由于暴露于创伤性事件而经历极度焦虑和痛苦症状。症状可能包括过度警觉、闪回和创伤的侵入性记忆。
5.社交焦虑症：这种情况的特点是在社交场合感到极度焦虑。患有这种疾病的人经常试图限制或避免社交环境，这会对他们在人际关系、工作和学校中的正常生活产生负面影响。
向专业人士寻求帮助
焦虑症是最常见的心理疾病之一。根据美国国家心理健康研究所(NIMH)的数据，美国每年有19.1%的成年人患有焦虑症，估计有31.1%的成年人在其一生中的某个时候会患上焦虑症。由于人文差异和社会环境的不同，这一数据在国内，可能会更高。
如果焦虑使你难以正常运作或在你的生活中造成严重的痛苦，那么寻求外界的帮助很重要。这种焦虑通常不会自行消失，而且随着时间的推移，它往往会变得更糟。而人们用来减少焦虑的许多应对策略（例如回避），最终会使问题变得更糟。
焦虑是一个普遍存在的问题，如果你感到极度焦虑，请及时向专业人士寻求帮助。心理健康专家可以诊断你的病情，并推荐可以帮助你对抗极度焦虑感的治疗方案。
应对焦虑的治疗方案
几种有效的选择可以治疗由不同焦虑症引起的极度焦虑，虽然你的治疗计划可能会有所不同，但认知行为疗法(CBT)、暴露疗法和催眠疗法是治疗焦虑症状最常用和最有效的心理治疗选择。
1.认知行为疗法
认知行为疗法(CBT)是一种以证据为基础的治疗方法，它通过帮助人们识别和改变导致焦虑感的自动消极想法发挥作用。在治疗期间，人们还学会识别引发焦虑的情况，努力改变他们的回避行为，并练习放松技巧以减少焦虑感。
2.暴露疗法
暴露疗法是另一种有效的治疗方法，可以帮助人们减轻极度焦虑的感觉。这种技术涉及逐渐和逐渐地暴露于个人的恐惧。
这种暴露以安全、可控的方式缓慢进行。在这种接触过程中，人们还学习练习放松技巧。随着时间的推移，引发恐惧的事情引起的反应会减少，人们能够更好地忍受它，而不会感到焦虑或恐慌。
3.催眠疗法
催眠疗法是心理学的一种常用的治疗手段，主要是通过一些积极暗示性的语言，让患者进入到一种特殊的意识状态，在这个状态下患者会非常容易受暗示。经专业催眠师的一些放松的用语指导可以让患者达到一个身心非常放松的状态。而焦虑症的特点就是持续的紧张，放松不下来，所以通过催眠治疗可以帮助患者很好地放松，再配合其他治疗方式，能够有效的改善焦虑症。
4.药物治疗
药物有时也可用于帮助人们控制焦虑症状。这可能包括使用苯二氮卓类药物和抗抑郁药，例如选择性-血清素再摄取抑制剂(SSRI)或选择性-去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRI)。
药物通常与心理治疗结合使用时最有效。焦虑可以通过多种心理治疗方式进行治疗，还可以开药以减轻焦虑症状或治疗同时发生的疾病。
5.应对极度焦虑
生活在焦虑中会带来许多挑战，但你可以使用一些自助策略来帮助控制症状。
·寻求社会支持：有人支持你，对心理健康至关重要，但当你处理极端焦虑等问题时，这一点尤其重要。考虑与可信赖的亲人谈论你的症状，还有其他可用的支持选项，包括你的朋友和同事等。另外，与经历过焦虑症的人谈论你的感受，是获得支持、关心和鼓励的好方法。
·练习正念：正念包括专注于当下，而不是担心过去或未来的问题。它可以成为一种让焦虑的想法平静下来、让身体平静下来并获得更大意识的方法。2019年发表在《心理学前沿》上的一项研究发现，正念与较低水平的焦虑有关。
·深呼吸：焦虑通常会导致呼吸气短、急促。研究发现，慢而深的呼吸放松练习可以带来许多健康益处，包括减少焦虑症状。这可能是一种有用的技巧，可以帮助缓解压力期间的症状。
·限制回避行为：虽然避免让你焦虑的事情可以提供短期的缓解，但从长远来看，这种策略往往会使焦虑变得更糟。与其避免触发因素，不如专注于逐步处理它们。从小处着手，利用你的应对策略来帮助你减少焦虑感。使用放松策略，例如深呼吸、冥想、渐进式放松，并提醒自己焦虑的想法只是想法。

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