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在现在生活环境中，我们因为工作的原因，不得不久坐在办工作前敲击电脑，久而久之就形成了因为工作原因不愿意锻炼的习惯。但是不能忽视的是，久坐的确会严重影响我们的身体健康，严重了可导致死亡。
上一篇我们阐述了久坐的危害，今天我们来说说可以解决久坐带来困扰的小妙招。
1、正确坐姿很重要
臀部接触椅背，背部挺直，键盘置于身体正前方，在使用键盘及鼠标时，尽可能地保持手腕平直，肩部放松。
2、动一动：缓解肌肉紧张
每坐1个小时就应该动一动，可以坐着弯弯腰、抬抬肩膀或者做个深呼吸，用以缓解肌肉紧张。不过，最好是能起来走动走动。
3、踮脚尖：防止静脉曲张
久坐不动很容易导致下肢酸胀乏力，针对这种情况，不妨时常踮踮脚。因为踮脚时小腿后部肌肉的收缩挤压，能促进下肢血液回流，加速血液循环，防止静脉曲张。
4、单抬腿：锻炼大腿股四头肌
坐在较硬、有靠背的椅子上，收缩小腹，抬起一条腿直至发酸，再换另外一条腿进行。这种方法可以使平时很少参与运动的大腿股四头肌得到锻炼。
5、倒着走：锻炼腰背肌肉
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，久坐不动的人也可以尝试正走和倒走相结合。
6、腿夹瓶子：锻炼膝盖周围肌肉
两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟。这个动作可以锻炼膝盖周围的肌肉。
7、脚下垫枕头：帮助血液回流
睡觉前泡泡脚，在睡觉时给脚垫个枕头，都能促进血液循环，帮助血液回流，改善下肢水肿。但心脏病患者不宜使用。
久坐正一步步摧毁我们的健康，将我们逼向疾病，甚至死亡。所以能站着就尽量别久坐，如果实在无法避免，也一定要找机会起来走动走动！伙伴们还是要重视起来，不能心存侥幸。
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发表于 2022-7-4 14:08:04
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