如何养成好习惯戒除坏习惯

丑啊八怪

自从个人长大成了一个热点话题以来，谈习惯、谈变化的书籍不断涌现。






在阅读此书前，还阅读了许多关于习惯养成和个人长大方面的同类书籍。 其中我看了《如何养成好习惯戒除坏习惯》这本书让我影响非常大。
因为这本书是一本写给人看的书，而不是给人听的。它没有什么说教，更多的是作者自己的感悟，让读者能从中得到一些启示。 尽管有些是从心理学角度谈习惯养成，有些是从技术角度谈习惯培养，但是此书，胜似条理性，实操性和言简意赅。 在我看来，这句话给了我一个启示，那就是从认同开始转变，或者是从结果开始。


习惯是人对某种事物或现象长期保持下来并形成稳定态度和行动方式，是一种潜在的动力因素。 40%~50%的人都有过这样或那样的错误，但他们都没有意识到这些错误其实是无意识的。




下面就让我们一起来说说怎样养成好习惯。
我将分为三个部分为大家分析：微习惯的惊人力量，培养良好习惯的四步法，掌握行为转变的四大定律。


我们先说第一部分：习惯的惊人力量




英国自行车队是欧洲最大的自行车商之一，也是世界上最优秀的自行车和职业运动员之一。 英国自行车队创始人布雷斯福德认为这是个好机会。 他在他的博客上发表了一篇名为《我的自行车梦》的文章。他说，他是第一个为自己设计自行车并将它推广到世界各地的人。他希望能让全世界都知道自行车运动。
布雷斯福德曾说过:"我希望能让我们的队伍变得更年轻一些，因为我相信，如果我们能够像骑自行车那样，每天都在不断地进行着各种技术上的改进的话，那么我们就会有超过1%的可能性获得更大的成功。 有了这几百个小改进日积月累，效果之快让大家始料不及。 英国自行车队破了9个奥运会纪录，7个世界纪录。


发生了什么事？ 为什么一个小的改善就能积累到这么大的成效呢？




1%的改善并不是特别显著，但是随着时间推移，一个小小的改善就会产生惊人的差异。 其计算方法如下:假如你在一年中每天提高1%，那么在一年之后你就提高了37倍。
也就是说，每一个人在过去一年中进步了2～3个百分点；而在未来1年，你就可以达到这个数字了。
当然，我们知道这只是一种理想状态下的情况。 反之，假如你一天倒退1%，那么你所拥有的一切都将降至近乎零。


如果你能够不断地进行自我提高的话，那么你就可以获得比别人更多的财富——这就是所谓的“复利”,也就是所谓的“复”,即“复利倍增”。 日常生活中我们往往不会注意到小小的改变。
举个例子，你现在存点钱，但距离百万富翁还远着呢；你在健身房里连续呆了3天，但你的身材根本没变。 我们已经做出了某些变化，但迟迟没有取得所希望的结果，因此我们丧失了改善的势头。 其实，习惯一旦形成，它就永远不会被打破。
但是，当习惯成为一种固定不变的模式时，这种习惯就成了一种惰性。 这也是人很难形成持久习惯的一个核心原因。


新形成的习惯要想突破没有显著改变的平台期-也就是我们说的潜能蓄积期-需要持续足够长时间。
在这一时期中，如果你能够持之以恒地努力，那么你就一定能取得意想不到的效果；如果你不能坚持不懈的话，那就可能导致失败。在这个时期里。 当你打破了潜能蓄积期时,他们就把它叫做一夜成功。






接下来说第二部分：培养良好习惯的4种方法


一是提示
在这一时刻，你会觉得自己正在做什么？是想获得某种奖励还是想获得某种惩罚呢?"你现在正准备去做一件事，你需要知道你想要得到哪些奖励和惩罚。 这条线索引发了你大脑开始一些行为举止。它是预测回报的碎片化信息。 你的大脑会不断地对自己的内外环境进行分析，并找到奖励所在之处的线索。






二是渴求
这就是每一个习惯后面的驱动力。 如果没有一定的动机或者愿望,我们就没有理由去行动。 当习惯在一个人身上形成时，它便成为一种力量，让你不得不去行动。
如果一个人不知道如何改变自己的习惯，那么他就会对生活失去信心和兴趣，甚至放弃自己的理想。 你所渴望的并非习惯本身,而是习惯所导致的状态变化。




三是：回应
在这一步里，你要做的就是对自己的行为进行评估并做出相应调整。第一步，你是否意识到自己在什么时候需要作出适当的反应？回答应该肯定。 回应就是你实际的习惯，其形式可以分为想法或者行动。 反应是否会发生，要看你的动机是什么，一切行动是多么容易。


四是：回应是有回报的
得到奖励是每一个人习惯的终极目标。 在我们的日常生活中，奖励无处不在。
在美国，人们都知道奖励有什么用处，但真正明白这些好处的人却寥寥无几。事实上，奖励对于我们来说至关重要。奖励就是一个好方法。 奖励的主要目的就是为了满足您的愿望。奖励教我们什么行为值得纪念并且能够运用到将来。


一般情况下，这四步共同组成神经反馈回路，最终使您养成自然习惯，从而形成完整的习惯循环。
每个人都有自己不同的生活方式和行为习惯，但这些不同的行为习惯会通过不同程度的训练逐渐培养起来。
其中最重要的就是：1.自我监控。2.自我管理。3.自我调节。 如果你没有足够地完成一个行为的所有4个阶段的其中任何一部分，那它将不会变成习惯。




第三部分：掌握使行为转变的四大定律


要想让人们养成良好的习惯，必须先了解影响行为转变的四大定律。


詹姆斯认为：行为是由四大定律组成的




第一大定律使好习惯显而易见


首先,你可以填一张习惯记分卡,把你现在的习惯写下来,注意他们。


如果您想创建您的记分卡,请列出您的日常习惯。 如果你想把记分工作做得更出色，首先必须了解什么叫“习惯”。
在记分时，我们可以根据自己的情况，将其分为以下几种类型。1.中性的习惯。 建立一个完整的列表，检查每一个行为，然后扪心自问:"这是一个好习惯，一个坏习惯，还是一个中性习惯?" 然后做上记号。 刚开始什么都没必要改，记分目的只是为了提醒大家关注实际发生了什么。


第二，用执行意图清楚地告诉自己我会在一定的时间、一定的地点去做一些事情。


利用触发习惯，比如打开手机，吃巧克力等。 但是，最常用的两种提示信息为时间与地点，而实施意图使用的正是这两种提示信息。
例如：我会下午5点钟到健身房做一个小时的运动。 如果你选择了这样的建议，那么就可以提前做好准备工作——在早晨六点之前把你要做的事情安排好。然后再到晚上七点以后开始锻炼。如果没有什么事的话。 这就是为了使时间与地点明显到如果你一再重复的话，你有一种冲劲要在适当的时候完成你应该完成的事。




第三 ：应用习惯叠加的方法可以帮助我们更好地了解自己当前所处的环境，从而培养良好的习惯。


没有什么行动可以孤立地进行，而每一行动都是引发下一行动的线索。


新习惯之间存在着一定的关联性。 如果一个人已经形成了良好的生活习惯，那么他就会对他所从事的活动产生积极影响；反之则会降低其工作和生活质量。
所以说， 建立一个新习惯最好的一个办法就是识别出自己现有的习惯，再将自己新的行为叠加起来。
例如，在我去参加派对的时候，我就会走到那些我依旧不知道的人面前做自我介绍。




第四：为自己设计一个环境，使好习惯一目了然。


每个习惯都会被提示所触发，而我们也就更有可能去关注清晰的视觉提示。 当一个人在一个陌生的地方行走时，他总是先寻找自己熟悉的物体，然后才会考虑到这个物体是否符合自己的预期目标。
如果是这样，那么就说明他已经养成了习惯性动作。 逐渐地,你的生活习惯不再和单个触发因素联系在一起,而和这一行为所处环境的整体联系在一起,情况成为提示。


行为转变的第一定律，让习惯成为习惯，而不是成为习惯本身，因为习惯是一个好习惯和坏习惯之间的桥梁，它能帮助我们克服那些不好的习惯，从而减少那些不好的习惯所带来的后果：第一大定律，让习惯在你身上生根发芽，而不是像其他一些人那样，把它当成是一个习惯，因为他们认为这样做不可能成功——因为他们认为这样做会导致更多的坏事情；




第二个规律，让习惯吸引你


越是吸引人，越容易形成习惯。 在这个世界上，每个人都希望自己能成为一个受欢迎的人。
但如何才能吸引别人呢？这取决于你的兴趣爱好。 詹姆斯建议大家可以用绑定喜好让自己的习惯更加吸引人，方法是把自己喜欢的高频动作和自己要做的低频动作结合起来。


可归纳为一公式：。


在完成了自己喜欢的习惯后，我会开始建立自己所需的习惯。


我认为这是个很好的行为转变——用“第二定律”来说明这个问题，即：要想获得更多的客户，就必须使自己变得更有吸引力；
在这个方面，我们必须要做很多事情：首先，让它变得更加积极；其次，给它增加一些额外的东西；最后，把它放到适当的位置上。这些都可以提高它的价值。




第三个定律让习惯变得简单


人类行为的最省力法则是什么？
人在社会中生存和发展，都是通过自己的努力来完成的，而每个个体的行动又受到他所处环境（包括周围事物）的制约。
因此，要想取得成就必须从小事做起。 营造一个尽可能使你更容易做对的事和尽可能减少与良好行为有关的阻力的环境。
常用两分钟法则：两分钟法则是指在规定的时间内完成任务。
在你开始养成新习惯的时候，用的时间不能超过2分钟。
例如，把"每天晚上睡觉前读书"改为"读一页书"，其想法就是使自己的习惯能尽可能轻松地开始。


这就是我们常说的“行为的第三定律”。 在很多情况下，你不一定能够完全按照自己的想法去做，因为你的想法可能会导致相反的结果。 如果你一直无法执行预先设定的计划,就会使自己的坏习惯难以为继。
第四大定律：使习惯令人愉悦


在人脑进化的过程中,"即时奖励"和"延迟奖励"是相辅相成的。
这也是为什么有些人在事业上取得成就之后往往会感到满足的原因所在。但是在现实生活中我们却发现，有些人会在工作后觉得自己很努力地完成任务了。
因此，如果你想要维持一种习惯，就需要即时的成就感，哪怕这种成就感反映到细微末节上。


其中一个最满意的感受就是进步感。 当人们意识到他们已经开始学习并掌握新知识时，就会有一种成就感和满足感。
当一个人做了很多事情时，他总是在想为什么会这样做？ 因为它在帮助人们摆脱不良生活方式方面有积极作用。
但是，它也会导致一种消极后果：当我们对那些与健康无关的事物进行选择时，我们会把它们视为有害的。 如果不良习惯附带了让人难受或者不开心的感觉，那么我们不大可能重复这些习惯。




讲到这里呢，书里面的东西基本上都讲完了，让我们来做个总结：


首先,我们了解到微小习惯令人惊叹的力量。
习惯对自我提高是一种好处,它能随你反复成倍地增长。 如果一个人没有养成良好的学习和生活习惯，那么他就很难在工作中取得优异表现。其次，我发现，在习惯形成初期，习惯往往会对未来产生巨大影响。 我们已经进入了一个潜能蓄积期，这个时期需要你去做一些事情来改变自己。


其次：我们学习了培养习惯的"四步法": 提示,渴求,回应,奖赏,四个步骤缺一不可,它们共同组成神经反馈循环,让我们养成新习惯。


最后我们学习到习惯的四大定律：
1、 使习惯显而易见
2、 使习惯对自己有吸引力
3、 使习惯简单易行
4、 使习惯令人愉悦
有时候，一个习惯是很难记住的，而你却要使之变得很明显；当你不愿意开始训练这个习惯的时候，你却要使其变得很吸引人；当你意识到要训练这个习惯太困难的时候，你就会使之变得很简单；而当你不愿意坚持的时候，就会使其变得很愉快。

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