【健康素养】运动养生，中医教你怎么做！

连结的青春

供稿：深圳市中医院院办
为提高我国公民中医养生保健素养，普及中医养生保健基本理念、知识和技能，提升公民健康水平，国家中医药管理局与国家卫生计生委组织专家制定了《中国公民中医养生保健素养》指南。

运动养生以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为基本特点，强调意念、呼吸和躯体运动相配合而进行活动。中医主张调意识以养神，以意领气；调呼吸以练气，以气运血；再以气导形，通过形体、筋骨的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体。如是，则形神兼备、百脉通畅、脏腑谐调，机体达到“阴平阳秘”的状态，从而增进身心健康，保持旺盛的生命力。

《素问·富明五气》中说，“久视伤血，久立伤骨，久行伤筋”，这些都属于过劳；而“久卧伤气，久坐伤肉”，则属于过逸。动静结合，才是科学、合理的健康长寿之道。“生命在于运动”，人类的生命活动与运动息息相关，正所谓“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁”。
关于如何把握运动的“度”，华佗曾提出“人体欲得劳动，但不当极耳”的身体锻炼原则，以指导运动养生实践，并以“汗出”的生理现象与“身体轻快”的自我感受来把握、控制自身运动的量与强度。


中医运动养生非常注重机体内外的协调统一，和谐适度，在其发展历程中，形成了不同的流派和多种多样的运动养生功法，比较著名的有五禽戏、太极拳、八段锦、易筋经及六字诀等。

通过运动，可流通气血、长养精神、强筋壮骨，从而达到精力旺盛，气血充足，思维敏捷，耐力持久的效果。以五禽戏来说，它是通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五种动物的动作，以保健强身的一种气功功法。名医华佗在前人的基础上创造的，故又称华佗五禽戏。据说华佗的弟子坚持练习五禽戏，到了九十余岁，还耳聪目明，身轻体健。

除了专门的保健运动

民间运动养生形式亦多

散步就是其中常见的一种，民谚曰“饭后百步走，活到九十九”，持之以恒，方可见功。此外，有规律的跑步、健身操和健美操、登山、游泳都可以达到养生功效。




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眼角微凉的泪

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