盛夏时节的自我保健与养生

泥泞一地的岁月

夏至已过，我们迎来了盛夏时节。盛夏繁花似锦，蔬果甘美，然而伴随而来的高温炎热与空调冷饮也对人体会造成负面影响。夏至养生应遵循避湿、避暑、避寒的原则，使身体不为大暑急寒所伤。
避湿健脾
湿邪是盛夏最容易伤人的因素，夏日美食琳琅满目，人们易暴饮暴食，或者进食生冷过多，导致脾运化不利，湿气蕴结于体内，脾喜燥而恶湿，恶性循环，容易出现腹泻，困倦，食欲不振，舌苔白腻等症状，除了可以适当进食山楂等健脾之物外，还可通过自我按摩使体内湿气加快运化，最常用的穴位主要有阴陵泉、足三里、丰隆三穴。
阴陵泉是脾经合穴，对于健脾化湿有良好的作用，取穴在膝盖下方，小腿内侧沿着胫骨向上捋接近膝盖胫骨上端处有凹陷处即是，按之较痛，用劲轻柔渗透，按揉30次为一组，每天早晚各三组。足三里和丰隆是胃经的重要穴位，有生发胃气、燥化脾湿之功，足三里在外膝眼下四横指，胫骨边缘处，丰隆在膝眼与外踝尖连线中点，胫骨前缘外侧约两指宽处，这两个穴位按住5至8秒，有明显酸胀放射感即可松开，反复10次为一组，每日早晚各一组，即可起到健脾利湿，增长胃气的作用。


避暑安神
夏日气温高，暑热邪盛，心火易旺，因此除了可适当进食一些有安神清热清心火作用的饮食，如绿豆汤、荷叶粥、酸梅汤等以外，也可以辅助一些按摩手法，暑热有上行发散之势，手法可起到开泄运活，除烦安神的作用。
梳头栉发：十指微微张开，屈指如爪，在头顶，头侧的区域如梳子般反复梳动，反复梳动50次为一组，以头皮微微发热有舒畅感为宜。
开天洗面：双手食指屈曲如钩，从眉心印堂向两侧刮擦眉棱骨上方，至太阳穴伸直食指变掌，以掌指及掌心做洗脸状擦摩面部，反复30次为一组，力度宜轻，皮肤擦后应有轻微发散感，颜色无明显变化为宜。以上两个动作，每日早晚各一组即可。
避寒防风

夏日室外气温高，室内往往到处开着空调，长时间待在空调房里，容易出现头疼头晕、关节疼痛、腹痛腹泻等症状。首先要注意，如果在自己家中，空调温度不应过低，尽量不要低于24度，另外可以随身准备一件开衫或者丝巾，长时间待在空调房，或者从温度高的户外进入温度很低的场所时用来护住颈肩和腹部。也可十指交叉，用双掌心从后方护住颈部，轻轻挤压颈部肌肉，每组20次，随后托住后颈左右转头各10次，颈部有疲劳感或者寒冷渗入感时即可行一组，祛寒解肌。
以上就是夏日常见问题的自我保健，再次提醒广大患者，如果有明显症状，或症状反复出现，还请及时来我院就诊，调理治疗。
（中医正骨科 许凌飞 图片来源于网络）

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