养生跑：需要注意的几个细节……

都教授aaa

最近，在跑圈流行一个词语，叫做“养生跑”。
也就是把跑步和养生的理念结合在一起，每天通过跑步锻炼身体，提升精气神，如此长期坚持下去，身体倍棒、吃嘛嘛香、也不容易生病……何乐而不为？
其实很多中年人开始跑步，也是起源于内心的养生理念。养生跑和健康跑吧倡导的跑步理念“愉快奔跑，健康奔跑”是一致的，这也是我们普通大众跑友选择跑步的初心所在。
只是，很多跑友在奔跑了一段时间之后，被跑圈里的一些挑战自我的风气带偏了。或许是为了挑战自我，或许是为了面子、或许是为了哗众取宠……追求PB,追求大跑量、追求频繁参赛……走上了违背健康而跑的不归路。随着时间的推移，而当大家真正地回归理智的时候，重回无为而跑的时候，同样也会发现：跑步确实是非常好的一种养生方式。

为什么跑步能养生？
1、跑步可以提高心肺功能。让心脏更加强大，促进血液循环。
2、身体免疫力得到提高，不容易生病。长期跑步可以增强抵抗力，减少外部病毒对身体的侵害，降低疾病发生的比率。
3、精神头更足，生活态度也会慢慢积极起来。跑步可以减少肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质素等压力激素的分泌，可以增加多巴胺、内啡肽、血清素等愉快激素的分泌，让人感觉到愉快。
4、运动会改造我们的大脑，让我们的大脑更加高效，工作效率会更高。
5、身材变好，看上去更加年轻。“跑步是最好的化妆品”，很多跑者看上去会比同龄人年轻十岁。
6、跑步可以减缓衰老。跑步过度容易加速衰老，但适量跑步可以减缓衰老，就是这么神奇。
7、跑步还有助于消化功能。跑步运动可以促进肠胃的蠕动，让你胃口变好。
8、跑步可以增加骨密度。
9、跑步可以提升肌肉力量。
……

但是，追求养生跑，你还得特别注意以下几个方面：
1、不要羡慕别人比你跑得快。
比你跑得快的人实在是太多了，甚至刚刚开始跑步的人都会比你跑得快，毕竟，跑步的个体差异非常之大，又非常拼天赋。不要想着和别人比，和过去的自己对比，能够让你更加容易找到幸福感。跑一段时间之后，你就会发现自己最舒服的跑步速度，当然这个速度的差异也很多，有的人喜欢六分配速去跑，有的人最舒服的状态是五分。跑步这件事情，不要管别人怎么样，自己的身体自己最清楚，自己跑步的状态也是自己最明白。
2、不要去追求跑量，更多是去看自己跑了多少天。
追求养生跑的跑者，不需要去追求大跑量，要看自己跑步跑了多久。当然，并不需要每天都跑，按照自己的节奏，跑二休一，或者跑三休一，长期坚持下去，就能够让自己更加健康。
3、不要因为自己追求养生跑，而去鄙视其他跑者。
我们周围有着不同类型的跑者，有的人喜欢不断挑战自己，有的人还怀揣着百公里的梦，有的人还想要挑战铁三，不要因为自己追求养生跑，就去挖苦别的跑者，甚至在言语中充满不屑。尊重每一位和自己不一样的跑友，是我们身为跑者的必修课。

4、你需要去了解一些跑步的基础知识。
很多跑步爱好者开始喜欢单独跑步，后来喜欢和跑团的队友一块跑步。小编经常会问这样的跑者，跑团给你带来了什么？大家都会说：跑团让我了解了很多关于跑步的基础知识。所以，作为一名跑者，小编都建议你可以加入到跑团，在这里浸润一段时间之后，你会发现：你的跑步知识不知不觉就会增加，而如果你追求养生跑，这些知识都是你必备的跑步知识。
5、如果有时间，可以每周加上力量训练。跑步的核心力量训练必不可少，每周可以抽出一天的时间，进行腰腹的核心训练，这让会让你跑起来更轻松。
6、要学会放弃。无论是参赛也好，还是日常跑步也好，如果身体出现了不适，要学会放弃，不要因为没有完成自己预定的跑步目标，而咬牙坚持，放弃是对自己身体的负责，也是对生命的尊重。
亲爱的跑友，关于养生跑，您有哪些需要补充的？欢迎在留言区讨论。

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