跑步将近两年，给一些初跑者一些自己总结的跑步建议

我是你的小姐姐

我是2020年十月份开始跑步的，那时候因为新冠疫情肆虐全国，我和所有人一样老实在家自我隔离，每天就是醒了吃，吃了睡，等到可以正常出门的时候，我已经胖到了220斤，毫不夸张的说，那时候天天精神萎靡不振，睡觉被吵醒头特别疼，蹲下来系鞋带都要喘好久，年中体检时候，体检报告显示我血压血脂血糖偏高且伴有重度脂肪肝。这样的身体指标告诉我，再不锻炼就已经威胁身体健康了。
没办法，我开始通过跑步锻炼身体，我记得第一次跑步什么都不懂，出门就开始傻跑，跑了800米，用了12分钟，那真是鼻涕眼泪一大把，五脏六腑像爆炸。感觉都要随时猝死一样，实在太难受了。就这样坚持一周的痛苦期，体能才开始逐渐提升上来，从一公里跑不了，到三公里，再到五公里，现在每两天跑一个十公里，身体变化也是翻天覆地的，精神状态好了，体检三高没了，脂肪肝也变成了轻度的，体重已经降到了170斤，真是太喜欢现在的样子了。
以下是我的一些总结，可能不全面，希望对大家有用，尽量让大家少走弯路：
1、我们需要一双跑鞋
有一双适合自己的跑鞋，才会尽可能的让双脚无伤的跑步。对于初跑者而言，不需要竞速型的，选择一些中前大底的跑鞋防止崴脚，后跟选择减震效果好的，整体选择网面透气，而且相对于日常行走，跑鞋鞋号要选择比自己脚大半码到一码的。
2、衣服的选择
衣服不太讲究可以穿一件平时的运动款，但是准备长期跑步，最好买一件贴身透气排汗好的。
3、初跑者不要追求速度
初跑者有些人特别喜欢追求速度，但是刚开始接触跑步最好不要关注配速，相比配速，距离才是最重要的，只要比走的快，距离拉的越远越好，等到以后体能上来了，配速自然就上来了。先距离，后配速。
4、坚持到底
这里的坚持到底不是必须坚持当天一定得跑多远，而是坚持跑步这个项目，不要跑了三天之后，十多天或者一个月都不跑了，一定要持之以恒。一个月只跑一次，一次跑十公里，真心不如一个月每天只跑一公里的效果好。
5、跑前热身
这点非常重要，跑步之前一定要花五到十分钟充分热身，让身体热起来，不但减少受伤几率，而且跑的会更远一些。
6、多学习
跑步之后多浏览一下跑步的知识，比如跑姿，热身，饮食。实在找不到，快手抖音等短视频里面搜索“岑万江”、“关思杨”、“丁常琴”等国内马拉松跑者的视频账号学都行。

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