跑步怎样训练？

玫瑰玫瑰

1.跑量缩短，强度提高
很多跑者都知道，冬天是累积有氧耐力的时期，心率处于相对较低的强度下，所以需要我们注重打造有氧基础，那么随着春天的温度逐渐增高，肌肉弹性也会变得更好，更能降低受伤风险。我们也应该让跑量逐渐降下来，适当增加一些短距离的刺激来唤醒冬眠许久的心肺能力。
这时候，比较建议进行200-400米，8-15组的间歇跑练习，因为身体刚从漫长的冬季中回归，需要短间歇来培养速度感，不太适合进行长时间或者长距离的间歇训练。
另外因为疫情的原因，上半年的马拉松赛事都相继延期，我们可以将这个阶段的训练周期延长一些，接下来的阶段可以适当延长间歇的距离和时间。在训练时，运动手表可以提供心率数据让你了解训练强度，训练结束后你亦可以通过查看脉搏血氧来了解训练后的身体消耗。


2.温差较大，仍需保暖
春季虽然逐渐暖和起来了，但还是不要被假象所迷惑，日夜温差大，乍暖还寒也是春季的天气特征。
在早上出门跑步的时候还是需要注意保暖，不要急着穿短袖和短裤，否则非常容易感冒。在进入正式训练前仍需要进行充分热身，将肌肉唤醒到适应训练的状态。
3.调整睡眠，早睡早起
常言道「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月」。
由于人的身体机能还没有从冬天完全转变过来，在春天很多人都会感觉到身体疲惫。随着昼长夜短，日间容易打瞌睡，到了晚上则比较兴奋容易睡不着，这些都会对跑者们的日常训练带来困扰。
这时候可以适当选择迟一点入睡，早一些起床，但最迟不要超过11点。运动手表会在你入睡的时候对你的睡眠进行全面的监控。
第二天你亦可以通过运动手表查看深睡、浅睡时间的数据，以了解自己的睡眠质量，或者通过身体电量分数是否达到100%来判断身体的恢复情况。
无论我们为什么而跑步，总之，在跑步中学习跑步，你就会跑得更好！愿你轻如羽，跑无伤。如果你觉得这些知识对你有用，就一起分享给更多跑步者吧！

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