你必须知道的女性健身6个禁忌事项

乐~乐

现代的女性关注自己的健康，喜欢上健身确实是一件好事，但是在健身的时候如果不能避免一些健身误区的话，反而对身体会造成伤害。

1.健身的时候不宜化妆
健身时，会大量的出汗，汗水会跟脸部的化妆品进行接触，发生氧化反应，甚至是化学变化，对皮肤不好。同时，运动时，毛孔扩展，会吸收化妆品进入皮肤，对皮肤是严重的伤害。锻炼时最好选择素颜，只涂抹恰当的护肤品就好了。

2.多数女性会担心健身会练出肌肉使肢体变得粗壮
运动训练会使体形改变，但体形体态的目标与训练方式有密切关联。在适当负荷强度与重复频率、合理的训练恢复下进行抗阻力量训练会使体形更加健康、体态更加优美。

3.健身只进行有氧运动
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展。

4.反复做同样的锻炼
如果你一段时间里重复相同的锻炼 项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。

5.锻炼期间不停歇
在进行锻炼期间，需要做必要的停顿，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。

6.训练之前不做伸展运动
首先，在做锻炼之前最好做10分钟低强度蹬车训练，这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5——10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

注意项：健身时，为了更好的进行训练，必须穿上符合要求的训练服。这些服装能让你更加展示自己的自信跟体型。