吃货减肥，如何让自己少吃一点？

乐~乐

每个小伙伴身边，都有一个吃货,都说吃货是减不了肥的，因为完全管不住自己的嘴啊！！！但小编认为只要有心，吃货也可以边吃边瘦哦！不信？看看下面这些吃货小妙招！

主食都要放厨房
把开胃菜，含淀粉食品，高脂肪食品都放在厨房中。没有它们在桌子上可以让你关注当前，不受诱惑。
将普通蔬菜，沙拉或者作为甜品的水果放在桌子上，下班回到家饿了可以随手拿起吃一点，这样可以将正餐的卡路里摄入减少15-20%。

不要立刻清理餐具
一项研究中显示： 吃鸡翅的同时不断清理桌面的人与其他让鸡骨头堆成小山的人相比较，多吃掉30%。
如果你吃的是带有纸托的小蛋糕、盒装饼干、冰激凌或其他任何会产生垃圾的高热量食物，吃的时候一定要留着那些碎片残骸，这样你就会知道自己吃了多少。

使用小碟子和高高瘦瘦的杯子
抵制那些为大巨人准备的成套餐具。正常份量的食物在小一点的餐碟中看上去更加丰盛。
几项研究都显示，无论是小孩子还是经验丰富的调酒师在使用瘦长的杯子时倒出的液体要比短而粗的杯子少。

酒留在甜点时分享
酒精总是让用餐时间变长。如果你喜欢在吃饭时佐以红酒或啤酒，那么最好放在甜点环节，同时可以选择水果作为甜点来抵消热量。
一小份浆果蛋糕搭配一杯红葡萄酒，或是白葡萄气泡酒搭配几个小柑橘或草莓，都是不错的选择。

席间要停下来，看一看，听一听
不要满嘴食物就开口讲话。通过进餐时放下刀叉碗筷，关注席间漫谈，来培养谈话的艺术，延长餐点时间。
一些夫妇或家庭约定在席间分享他们一天的快乐时光。（用餐时还要关掉电视）

将盘子里的食物分开
为了避免吃太多，要简单的标记下哪些食物是一会儿要吃的，哪些是过后才吃的。
也就是说， 把一会儿要吃的肉先切下来，然后在吃饭的过程中，慢慢将肉切成可口的大小。
把米饭分成两份，一份是现在要吃的，一份可以留着打包回家，吃完现在要吃的份量后，把餐巾叠上，把餐具放到盘子上，就不要再吃了。

别老惦记着吃饭
如果白天未摄取人体必需的食物，晚上就会感到非常饥饿，而且当你感到疲惫时，抵抗饥饿的能力会大大降低。
如果你是个纠结的吃货，可以在头天晚上就准备好想吃的食物， 合理安排好健康饮食，这样第二天就不会因为饥饿而挑选一些不健康食物，导致营养缺失和发胖哦~

转移注意力，做更有意义的事
生气的时候，与其狂吃冰淇淋，不如去做些能够让身心冷静并放松下来的瑜伽动作，或者你可以和朋友打电话聊聊天、写封邮件、读一本好书、出去走走。
慢慢地呼吸，呼气时，那个部位的紧张感就会消除。先从脚部做起，到颈部、肩部、头部和脸部，释放压力，二十分钟的放松能够降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，降低对食物的欲望。

最后小编想送吃货们一句话：管住嘴，迈开腿，你就是那个让别人羡慕嫉妒恨的“瘦子吃货”！