身体免疫力该如何激活？医生：生活中做好4件事，或能有所提高

yongzi

一般来说，若想保证身体健康，就离不开免疫力的支撑，只有当身体免疫力足够强大时，才能抵抗细菌与病毒的入侵，从而使身体免受疾病的侵扰。在日常生活中，若想激活身体免疫力，就一定要注意养成良好的生活与饮食习惯，那么我们具体应该如何激活身体的免疫力呢？医生提示：做好以下4件事，就能够在一定程度上为健康加分。
1.保证睡眠时间充足
受各种因素的影响，很多人养成了熬夜的坏习惯，但若是经常熬夜，就会对身体健康造成巨大的威胁。有研究表明，每天睡眠时间为4小时的人与睡眠时间为8小时的人相比，血液当中的抗体会出现大幅度下降。而抗体是身体抵御病毒与细菌的重要一环，人体中一旦缺少抗体，就会增加身体被细菌或病毒感染的风险。此外，经常熬夜还会导致身体中的免疫细胞数量下降，因此，若想激活身体免疫力，就一定要注意保证充足的睡眠时间。
2.经常晒太阳
经常晒太阳，不仅可以增加白血球与红血球的数量，还能在一定程度上提高肝脏功能，从而帮助身体更好地排出垃圾与浊物，同时晒太阳还可以在一定程度上为身体补充维生素D，这能够有效预防各种关节疾病。除此之外，经常晒太阳还可以对大脑造成刺激，从而使大脑产生一种名为脑内啡的物质，这种物质能够使人保持心情愉悦，同时提高睡眠质量。
3.均衡膳食
人体的免疫力有很大一部分来自饮食，无论是营养不良或营养过剩，都会对身体免疫力造成影响，因此，建议大家在吃饭时一定要注意保证饮食均衡，同时做到荤素搭配，这样既能保证身体摄入足够的营养物质，又不会出现营养过剩的情况。此外，在吃饭时还要注意做到细嚼慢咽，这样不仅可以帮助肠胃减轻负担，还能促进营养物质的吸收。
4.保持运动
运动可以使体内的免疫细胞在短时间内上升，在此期间，人体中的白细胞数量也会随之上升，这有利于帮助身体更好地消灭病原微生物。同时，定期进行适量的运动，还可以增强身体的免疫功能，从而使身体更加健康。在运动的过程中需要注意的是，刚开始不宜一次性进行强度过大的运动，因为这可能会对身体的各项器官造成刺激，从而给身体健康带来威胁。一般来说，每周运动3-5次，每次运动的时间保持在40分钟左右即可，只要保持定期运动的习惯，大约在12周之后，身体的免疫力就会在一定程度上得到加强。
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