塑心学堂 | 认识“生命八要素”，内附“养心手部操”

从头再来

【塑心学堂 开栏语】用心呵护生命，用爱延伸服务，塑心学堂专栏将定期推送心脏和急危重症相关的防治及养生保健科普知识，为您排忧解惑！近日，在美国心脏协会（AHA）上发表了新的专家建议，提出心血管健康的新理念——生命八要素（Life'sEssential8）。“生命八要素”包括4个健康行为（均衡饮食、适度运动、远离吸烟、足够睡眠），4个健康因素（维持健康体重、维持胆固醇、血糖、血压正常）。提倡“生命八要素”的目的是为了更好地让广大人民群众了解保护心血管健康的重点内容，并提出以下需要注意的关键点。

生命八要素

均衡饮食：五多三少五多：多吃蔬菜、水果、坚果、豆类和全谷类食物。三少：少吃盐、含糖饮品、红肉（猪牛羊肉）和加工过的肉食。

适度运动：成年人每周最少150分钟

对于成年人，每周最好至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动；对于≥6岁的儿童，每周应至少运动420分钟，即每天至少有60分钟的活动时间；6岁以下儿童根据年龄适当调节运动量。

远离吸烟：包括所有烟草以及二手烟环境不仅禁止传统的烟草以及香烟，而且还禁止了新型的电子烟和电子雾化器，以及提倡儿童和成年人要尽量避免暴露于的二手烟的环境。

足够睡眠：成年人应睡够7小时成年人每天的理想睡眠时长是7-9小时；小于5岁的儿童一天中睡眠时长应在10-16小时，6-12岁儿童睡眠时长应在9-12小时，13-18岁人群的睡眠时长则应在8-10小时。

维持健康体重健康体重主要通过身体质量指数（BMI）来判断，其计算公式为BMI=体重÷身高2。.BMI正常值在20-25之间，超过25为超重，30以上则属肥胖。BMI小于24.9kg/m2时，心血管健康状况最好。

血脂：关注非高密度脂蛋白胆固醇建议用总胆固醇减去高密度脂蛋白胆固醇，所得数值为“非高密度脂蛋白胆固醇（nonHDL-C）”，来评估健康状况，因为这个指标可以反应身体内所有“坏胆固醇”的情况。而且nonHDL-C在检测前无需禁食，在所有人中均能可靠地测量出血脂数值，能很好地评估血脂的控制情况。文章中建议非nonHDL-C最好低于3.4mmol/L以便更好地降低心血管事件风险；如果超过6.7mmol/L，则说明血脂控制严重不达标，心血管事件风险会急剧增加。

血糖：检测空腹血糖或糖化血红蛋白

对于没有糖尿病的人群，可以选择空腹血糖检测，若空腹血糖＜5.6mmol/L（或糖化血红蛋白＜5.7）则说明血糖状态控制良好。对有糖尿病的人群，则需要通过定期监测化血红蛋白，若糖化血红蛋白≥10则说明血糖控制严重不达标，需要尽快就医调整降糖方案。

血压：最好为<120/80mmHg循证医学证据表明，控制血压低于120/80mmHg可有效降低心脑血管疾病的风险，因而被视为最佳的血压控制水平。如果收缩压大于130-139mmHg或舒张压大于80-89mmHg则是高血压的表现，需要就医并通过饮食、生活及药物等方式进行积极的干预。
张敏州教授温馨提醒：想要呵护心脏，健康人生，除了“生命八要素”中的八个方面以外，还可以多做做养心手部操。养心手部操共分三节：心主血脉搓、十指连心扣、心心相印拍，可以刺激手掌上的劳宫穴、合谷穴、中冲穴等，达到气血通畅，有预防心血管疾病的作用。
第一节心主血脉搓：双掌合并，手掌相互快速用力搓，每次10下，刺激劳宫穴，搓主手掌发热，达到畅通血脉作用。

第二节十指连心扣：十指连心扣共需要完成两种招式，第一步是十指张开，左右手指缝相扣一起，扣下去瞬间用拇指和食指弯曲刺激合谷穴，每次10下；第二部是十指张开，左右指尖相互扣，每次10下，刺激中冲穴，达到心主神明作用。



第三节心心相印拍：就是我们平常的鼓掌，心平气和，鼓掌可以促进血液循环，疏通经络，利于血液向心脏回流；鼓掌也可以刺激掌心的劳宫穴，达到心平气和的作用。

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本期作者：

张敏州

主任医师、教授、博士生导师,享受国务院特殊津贴专家,国医大师邓铁涛教授学术经验继承人,国医大师陈可冀院士学术经验传承工作室负责人,广东省中医院名中医、胸痛中心医疗总监，广东省高校急性心肌梗死中医药防治创新团队负责人，广州市心肌梗死中医药防治重点实验室主任，国家卫生健康委员会临床重点专科带头人。国家中医药管理局重症医学重点专科协作组总负责人，中国医师协会中西医结合医师分会副会长兼心脏介入专业委员会主任委员，中国中西医结合学会重症医学专业委员会名誉主任委员。
在全国中医院中率先开展冠心病介入治疗，运用中西医结合方法成功救治104岁超高龄急性心肌梗死患者，服用益气活血中药“通冠胶囊”，随访至110岁仍健康，创世界医学奇迹。主持制定并发布我国首部中文和英文版《急性心肌梗死中西医结合诊疗指南》、构建并推广“急性心肌梗死救心、治心、养心三位一体”新模式。
擅长：冠心病（急性心肌梗死）、动脉硬化、高血压、心律失常、心力衰竭等心血管疾病中西医结合治疗，心脏康复和中医养心等。冠心病介入治疗和人工心脏起搏器植入术等。
供稿：广东省中医院大德路总院 重症医学科
执行编辑：曾梦芸审核校对：庄映格责任编辑：宋莉萍


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