跑步减肥的4个常识，能让您更高效地瘦下来，降低受伤几率

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文 | 段俊红 王迪 图 | 来源于网络

无论对于减肥还是锻炼身体增加心肺功能，运动都是一种必不可少的方式，在运动的方式选择中跑步因不受场地、时间、人群等限制得到了大家的喜爱。

的确，跑步是最有效地消耗热量和脂肪的方式。以舒适的速度跑动1分钟，就能燃烧8.5卡路里的热量。但跑步也是有技巧的，掌握好这些技巧，会更有利于脂肪的消耗，达到减肥及增加心肺功能的目的。
01.跑步前先进行力量训练

没有提前进行力量训练及热身训练，直接切入主题进行跑步并不是最佳的减肥跑步方法。
我们人体的能量储备有快速能源-糖原、储备能源-脂肪之分。当人开始运动时，快速能源首先被调动，只有快速能源消耗差不多了，才会调动储备能源，也就是消耗脂肪。
因此先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。


02.跑步减肥不能一蹴而就

跑步减肥，应是一个循序渐进的运动，一开始不能操之过急。人的身体对运动是有一个适应过程的，跑步也是需要有一个适应过程。刚开始跑的时候，可以从慢跑开始，然后再逐渐增加速度和时间。
03.跑步的速度

跑步的速度，每个人能力都不一样，所以不可能给出一个标准速度，但就减脂来说，最安全的跑法是买块心率表，压着心率跑步最好。一般控制心率在（180-年龄）的水平就可以了，这个心率不容易受伤，同时对于提高心肺功能是有益的。


04.跑步的姿势

建议跑步时：
? 落地脚膝盖微曲，利用膝盖角度减震；
? 落地脚在身体重心下方而不是前方；
? 上半身笔直，髋部略向前挺；
? 尽量小步幅、高步频。这样跑步能减少对膝关节的损伤。
温馨提示：跑步锻炼身体是我们推荐的一种运动，在运动的过程中再注意我们提到的几项，如果是特殊人群找医生给予专业的指导，相信跑步能给你带来更多的益处。

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