主任医师：颈椎腰椎出问题，多半是这4个姿势没做对

好好的好人

记得在很小的时候，家里的长辈就会告诉小孩子， 要站的笔直，坐的端正。其实在懵懂的年纪并不理解这是什么意思，只是隐约知道，这是长辈对我们身姿的基本要求。

知道现在为止，才准确的明白这句话的重要性，可是现在的我们已经习惯了低头玩手机，蜷缩在工位上办公，翘着二郎腿，回家后瘫在沙发上葛优躺。这并不是正确的姿势，但是短时间内的改正对我们来说，也是非常的困难，因为我们都已经习惯了这种姿态。

但是经过科学研究证明，不正确的姿势会严重影响我们的颈椎和腰椎健康，由于我们很多人都未察觉到这个问题，多以很多年纪尚轻的伙伴们患上了颈椎病、腰椎间盘突出……

所以经常是我们在工作一天以后就会觉得腰酸背疼，明明休息在家，却还是觉得非常疲惫，这就是因为我们在日常生活中常常忽视了颈椎腰椎的的原因所产生的问题。

所以就来给大家科普一下对脊柱健康很重要的几个姿势。

一：坐姿

臀部尽量坐满整个座位，背部自然放松的倚靠在椅背上，不要弯腰驼背；头不要往前倾，盯着电脑是视线尽量与屏幕保持水平；电脑如果不能与视线平齐可以在电脑下放个小托架。手肘平展不弯曲，椅子的高度约等于小腿的长度，若椅腿过长，可在脚下放个垫脚凳。坐着的时候不要跷二郎腿，应该双腿自然垂下，平放在地上。

二：站姿

头不要向前倾，双肩双臂自然下垂，腰、背、骨盆保持在一条直线上；重心平均分散在脚掌和脚跟，收紧腹肌，膝盖微微弯曲。

不要弯腰驼背，可是时刻提醒自己。

三：捡、搬物体

捡、搬东西特别是很重的物品时，要蹲下去搬，不能直接弯腰捡取、搬物体时，尽量保持背部的直线状态。。

四：睡姿

睡觉在我们一生中，占据了重要的时间及位置。大部分的人一天的1/3的时间都是在睡眠中度过的，不正确的睡姿会对我们的颈椎腰椎产生很严重的影响，这就是为什么很多伙伴睡了一觉起来会感觉到腰酸背疼。

1、床垫软硬适中：可以分别试试平睡和侧睡两种睡姿，用手去试探后颈部、腰部和膝盖后方等相关曲线部分的位置，如果没有余位，但是手还能相对轻松伸进去，说明软硬适中，如果有余位说明偏硬，如果没有余位而且手要伸进去还比较费劲，说明偏软。

2、平睡时，肩不能超过枕头，枕头应高度适中，枕头不能只睡一半；会对颈椎产生压迫感。

3、侧睡时，为了颈椎能够保持在直线位置，可以在双腿处夹住一个枕头缓解脊椎压力；仰睡膝下应垫枕头，减轻腰部压力。。

如果觉得颈椎或者腰椎已经出现了问题，比如长期肩颈、腰背疼痛，一定及时就医，及时找出病因，及时的进行正规治疗。

在这同时，伙伴们一定要注意以上科普过的日常姿势。养成好的习惯，才能更好的生活。

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